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Introducción
Mantener un peso saludable es muy importante. Si usted está demasiado delgado o tiene sobrepeso u obesidad, puede tener más riesgos de sufrir ciertos problemas de salud.
Cerca de dos tercios de los adultos en Estados Unidos tienen sobrepeso u obesidad. Alcanzar un peso saludable puede ayudarlo a controlar el colesterol, la presión arterial y el azúcar en la sangre. También puede ayudarlo a prevenir enfermedades relacionadas con el peso, tales como las enfermedades cardiacas, la diabetes, la artritis y algunos cánceres.
Comer demasiado o no hacer suficiente actividad física le hará subir de peso. Para mantener su peso, las calorías que ingiere deben equivaler a la energía que consuma. Para bajar de peso, deberá ingerir menos calorías que aquellas que consume.
Una estrategia para controlar el peso puede incluir:
- Elegir alimentos bajos en grasas y en calorías
- Comer porciones más pequeñas
- Beber agua en lugar de bebidas azucaradas
- Ser físicamente activo
Consumir calorías extras siguiendo una dieta sana puede ayudarlo a subir de peso si lo necesita.
NIH: Instituto Nacional de la Diabetes y las Enfermedades Digestivas y Renales
Comience aquí
- Alimentación saludable para un peso saludable (Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades)
- Cómo prevenir el aumento de peso (Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades) También en inglés
-
Control de peso
(Instituto Nacional de la Diabetes y las Enfermedades Digestivas y Renales) También en inglés
- Hábitos saludables para bajar de peso (Enciclopedia Médica) También en inglés
-
Recomendaciones de salud para los adultos
(Instituto Nacional de la Diabetes y las Enfermedades Digestivas y Renales) También en inglés
Diagnóstico y exámenes
- Cómo evaluar su peso (Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades) También en inglés
-
Evaluación de obesidad
(Biblioteca Nacional de Medicina) También en inglés
- Índice de masa corporal (Enciclopedia Médica) También en inglés
Tratamientos y terapias
-
Control del peso
(Centro Nacional de Salud Complementaria e Integral)
- Medicamentos para bajar de peso (Enciclopedia Médica) También en inglés
- Medicamentos recetados para bajar de peso (Academia Americana de Médicos de Familia)
- Píldoras para bajar de peso de venta libre (Fundación Mayo para la Educación y la Investigación Médica) También en inglés
Viviendo con...
- ¿Comer más y pesar menos? (Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades) También en inglés
-
¿Cuánto debo comer?
(Instituto Nacional de la Diabetes y las Enfermedades Digestivas y Renales) También en inglés
- Edulcorantes y sustitutos del azúcar (Enciclopedia Médica) También en inglés
-
Nutrición: Tema de salud de MedlinePlus
(Biblioteca Nacional de Medicina) También en inglés
-
Nutrición y la pérdida de peso: Mitos y verdades
(Instituto Nacional de la Diabetes y las Enfermedades Digestivas y Renales) También en inglés
Asuntos relacionados
- Actividad física para un peso saludable (Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades)
- Adelgazamiento: Seis estrategias para el éxito (Fundación Mayo para la Educación y la Investigación Médica)
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Bocadillos (snacks): 100 calorías o menos
(Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre) - PDF
- Cantidad de calorías en el menú (Administración de Alimentos y Medicamentos)
-
Coma saludable
(Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre)
- Cómo perder peso (Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades)
- Controlar su peso con una alimentación saludable (Enciclopedia Médica) También en inglés
- Dieta para pérdida rápida de peso (Enciclopedia Médica) También en inglés
- Disminución de calorías (Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades)
- ¿Es posible acelerar su metabolismo? (Enciclopedia Médica) También en inglés
- Formas de quemar más calorías todos los días (Enciclopedia Médica) También en inglés
- Maneras saludables para subir de peso cuando éste es muy bajo (Academia Americana de Médicos de Familia)
- Nutrición: Cómo llevar un diario de comida (Academia Americana de Médicos de Familia)
- Pérdida de peso y el alcohol (Enciclopedia Médica) También en inglés
- Refrigerios para adultos (Enciclopedia Médica) También en inglés
-
Suplementos dietéticos para adelgazar
(Oficina de Suplementos Dietéticos de los NIH)
- Tamaño de las porciones (Enciclopedia Médica) También en inglés
- 12 refrigerios saludables con 200 calorías o menos (Enciclopedia Médica) También en inglés
Asuntos específicos
- Aumento de peso luego de dejar de fumar: qué hacer (Enciclopedia Médica) También en inglés
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Cómo cambiar sus hábitos para tener una mejor salud
(Instituto Nacional de la Diabetes y las Enfermedades Digestivas y Renales) También en inglés
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Cuidar su metabolismo
(Institutos Nacionales de la Salud)
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Dietas: Tema de salud de MedlinePlus
(Biblioteca Nacional de Medicina) También en inglés
Herramientas para evaluar la salud
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Calcule su índice de masa corporal
(Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre) También en inglés
Estadísticas e investigación
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Alimentos altamente procesados están relacionados con el aumento de peso
(Institutos Nacionales de la Salud)
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Control de peso saludable: Equilibrar la alimentación y el ejercicio
(Institutos Nacionales de la Salud)
Niños/as
- Aprendamos sobre las calorías (Fundación Nemours)
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Cómo ayudar a su hijo a controlar el exceso de peso
(Instituto Nacional de la Diabetes y las Enfermedades Digestivas y Renales) También en inglés
- Cómo mantener las porciones bajo control (Fundación Nemours) También en inglés
Adolescentes
- Cinco formas de alcanzar un peso saludable (Fundación Nemours) También en inglés
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Control de peso
(Instituto Nacional de la Diabetes y las Enfermedades Digestivas y Renales) También en inglés
- ¿Cuál es el peso adecuado para mi altura? (Fundación Nemours) También en inglés
Mujeres
- Aumento de peso a causa de la menopausia (Fundación Mayo para la Educación y la Investigación Médica) También en inglés
- Bajar de peso después del embarazo (Enciclopedia Médica) También en inglés