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Formas de quemar más calorías todos los días

Si usted está intentando bajar de peso, es necesario que reduzca la cantidad de calorías que consume. Pero usted puede dar un impulso a sus esfuerzos para bajar de peso al quemar más calorías todos los días. Esto hace que sea más fácil perder el peso extra.

Un estilo de vida más activo quema más calorías

Cualquier tipo de actividad física quema energía. Cuanto más esfuerzo requiera la actividad, más calorías quemará. Incluso reacomodarse a causa de la inquietud quema más calorías que tan solo estar sentado.

Esta es una comparación de distintas actividades y cuántas calorías puede quemar una persona que pesa 170 libras (77 kg) en una hora.

  • Estar de pie quema más calorías que estar sentado (186 calorías contra 139 calorías).
  • Caminar a un paso moderado quema más calorías que estar de pie (324 calorías contra 186 calorías).
  • Caminar vigorosamente quema más calorías que caminar a un paso moderado (371 calorías contra 324 calorías).

Busque maneras de realizar más actividad todos los días. Incluso los cambios pequeños, como estar de pie en lugar de sentarse, pueden acumularse hasta alcanzar 100 calorías al día o más. Comience con las sugerencias que se encuentran a continuación e idee nuevas formas.

Formas de moverse más

  1. Póngase de pie. Los músculos de su espalda y piernas hacen trabajo adicional cuando usted se pone de pie. Para quemar aun más calorías, camine de un lado a otro mientras habla por teléfono. Si usted tiene un trabajo de escritorio, averigüe si puede conseguir un escritorio de pie, o arme uno usted mismo y pase parte del día de pie mientras trabaja.
  2. Tómese descansos regularmente. Las personas que a menudo se levantan para descansar de estar sentados queman más calorías que las personas que se sientan en un lugar por horas y horas. Simplemente ponerse de pie para estirarse brevemente reducirá el tiempo que pasa sentado.
  3. Camine más. Camine a un baño que se encuentre en el otro extremo del edificio. Estaciónese en los lugares más alejados del estacionamiento. Baje del autobús o el metro varias paradas antes de su destino y camine el resto del trayecto. Siempre esté atento en busca de formas de añadir más caminatas a su vida.
  4. Párese en un pie. Cuando esté de pie, levante el pie una pulgada, o un par de centímetros, del suelo, averigüe por cuánto tiempo puede mantenerse en esa posición y luego cambie de pie. Así pondrá a trabajar los músculos de sus piernas y los músculos centrales y mejorará su equilibrio.
  5. Póngase los zapatos de pie. Este es otro gran ejercicio para el equilibrio. Intente ponerse el calcetín, el zapato y atar sus agujetas sin permitir que su pie toque el suelo.
  6. Tenga prisa. Caminar rápidamente quema más calorías que un paseo lento. Convierta en un juego el ver qué tan rápido puede llegar a su destino.
  7. Tome las escaleras. Si tiene que llegar al undécimo piso, suba por las escaleras todos los pisos que le sean posible y luego tome el elevador el resto del camino. Subir escaleras es una de las actividades más fáciles que puede hacer para quemar calorías sin tener que ir al gimnasio.
  8. Organice fiestas activas. Si invita a amigos para un asado o una cena, comience el evento con un juego de voleibol, bádminton o un videojuego activo. Haga que sus eventos sociales sean activos al reunirse para ir a jugar bolos, lanzar dados o jugar en una piscina.
  9. Utilice un dispositivo de seguimiento. Los monitores de actividad portables pueden informarle qué tan activo ha estado en un día dado. Usted puede ponerse metas, o invitar a un amigo a que participen juntos en una competencia amistosa. Ver la manera en la que añadir actividades adicionales incrementa sus resultados diarios puede estimularlo para hacer aun más.
  10. Añada música. Escuchar música mientras camina puede hacer que la actividad sea más divertida y puede distraerlo de la actividad que está realizando. Elija una canción con buen ritmo. Así podría encontrar que está aumentando la intensidad sin darse cuenta.
  11. Vea menos televisión. La televisión sigue siendo una de las mayores razones para pasar horas sentado. Si usted se engancha viendo algún programa de televisión en particular, véalo y luego apague la televisión tan pronto como termine. También puede intentar ponerse de pie mientras ve el programa o hacer lagartijas, sentadillas o abdominales cada vez que haya un comercial. Ver su programa favorito en el gimnasio puede motivarle a completar su rutina de ejercicios.
  12. Haga sus compras en persona. Cuando usted se traslada físicamente a una tienda para hacer sus compras, camina hasta el establecimiento, toma las escaleras, camina por los pasillos, se estira para alcanzar cosas y carga las bolsas. Compare eso con los pequeñísimos movimientos que involucran las compras en línea.
  13. Hágalo usted mismo. Los alimentos empacados previamente, las máquinas quitanieve, las cegadoras de césped que uno conduce y otras comodidades son excelentes inventos para ahorrar tiempo. Sin embargo, a medida que las cosas se vuelven más fáciles, se vuelve más difícil equilibrar las calorías que consume con la energía que quema. Cocinar desde cero, cegar el césped con una cegadora que tenga que empujar y remover la nieve con una pala para despejar la entrada de su casa lo hacen moverse. Y cuanto más se mueva, más calorías quemará y más saludable se sentirá.

Nombres alternativos

Pérdida de peso - quema de calorías; Sobrepeso - quema de calorías; Obesidad - quema de calorías; Actividad física - quema de calorías; Mantenerse activo - quema de calorías

Referencias

Behm DG, Drinkwater EJ, Willardson JM, Cowley PM; Canadian Society for Exercise Physiology. Canadian Society for Exercise Physiology position stand: The use of instability to train the core in athletic and nonathletic conditioning. Appl Physiol Nutr Metab. 2010;35(1):109-112. PMID: 20130673 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20130673.

Comana F. The caloric cost of physical activity and exercise. American College of Sports Medicine. www.acefitness.org/updateable/update_display.aspx?pageID=593. Accessed October 12, 2016.

Centers for Disease Control and Prevention. Adding Physical Activity to Your Life. Updated February 16, 2011. www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adding-pa/barriers.html. Accessed May 11, 2016.

Shuger SL, Barry VW, Sui X, et al. Electronic feedback in a diet-and physical activity-based lifestyle intervention for weight loss: a randomized controlled trial. Int J Behav Nutr Phys Act. 2011;8(41):1-8. PMID: 21592351 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21592351.

Ultima revisión 4/24/2016

Versión en inglés revisada por: Emily Wax, RD, The Brooklyn Hospital Center, Brooklyn, NY. Also reviewed by David Zieve, MD, MHA, Isla Ogilvie, PhD, and the A.D.A.M. Editorial team.

Traducción y localización realizada por: DrTango, Inc.

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