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12 refrigerios saludables con 200 calorías o menos

Los refrigerios son minicomidas pequeñas y rápidas. Los refrigerios se comen entre comidas y ayudan a mantenerlo lleno. Incluir una fuente de proteína con su refrigerio (como frutas, frijoles o lácteos bajos o libres de grasas) o granos integrales puede ayudar a dar a los refrigerios "más poder" para que no tenga hambre pronto. Los refrigerios saludables son:

  • Integrales
  • Bajos en calorías
  • Bajos en sal
  • Bajos en azúcar agregada
  • Alimentos frescos como frutas y vegetales

Lista de refrigerios

Aquí hay una docena de refrigerios saludables que puede probar:

  1. Media manzana o pera con 12 almendras
  2. Media taza de bayas con 6 onzas (oz) de yogur natural o queso cottage bajo en calorías
  3. Una banana pequeña con una cucharada de mantequilla de maní o almendra sin sal
  4. Un cuarto de taza con frutos secos (trail mix) y nueces (sin agregado de azúcar o sal)
  5. Tres tazas de palomitas de maíz con dos cucharadas de queso parmesano rallado
  6. Una taza de uvas o tomates de viña con tiras de queso bajas en calorías
  7. Una taza de zanahorias, brócoli o pimientos dulces con 2 cucharadas de pasta de garbanzo (hummus) o pasta de frijoles negros
  8. Una taza de sopa de tomate con cinco galletitas de soda
  9. Un tercio de taza de avena cocinada con una taza de leche sin grasa y canela
  10. Un huevo duro y 12 almendras
  11. Un batido de frutas con una taza de leche sin grasa, media banana pequeña y una taza de bayas
  12. Cinco galletas integrales y 1 onza de queso cheddar bajo en grasa

Por qué los refrigerios pueden ser buenos para usted

Los refrigerios son buenos para usted en tanto elija bocadillos saludables y NO coma demasiado. Los refrigerios pequeños entre comidas pueden evitar que usted coma en exceso en las comidas y le ayudan a manejar su peso.

Los refrigerios saludables para los adultos pueden proporcionar energía para el trabajo y el ejercicio. Los refrigerios y bebidas saludables para los niños proporcionan mucha energía necesaria para el crecimiento, la escuela y los deportes. Ofrézcales a los niños pequeños refrigerios saludables y ellos muy probablemente los escojan por su propia cuenta cuando crezcan. Evite los refrigerios con azúcar agregada para ayudar a mantener sanos los dientes.

Comer una variedad de refrigerios como los anteriores le proporcionará más vitaminas, minerales, fibra, antioxidantes (sustancias que ayudan a prevenir el daño celular) y otros nutrientes que combaten las enfermedades. Escoger refrigerios bajos en calorías puede ayudarle a usted o a su hijo a mantener un peso saludable.

Evite las bebidas para deportistas y los refrigerios procesados y envasados ricos en calorías como las papas fritas o los bizcochos. Incluya un vaso de agua con su refrigerio en vez de una bebida azucarada.

Si tiene diabetes, posiblemente también necesite prestarle atención a la cantidad de carbohidratos en los refrigerios.

Nombres alternativos

Bocadillos; Aperitivos; Comer saludable - refrigerios saludables; Pérdida de peso - refrigerios saludables; Dieta saludable - refrigerios saludables; Bienestar - refrigerios saludables

Referencias

American Diabetes Association (ADA). Food and Fitness: Snacks. Updated August 16, 2013. www.diabetes.org/food-and-fitness/food/what-can-i-eat/food-tips/snacks.html. Accessed May 4, 2016.

American Heart Association. Healthy snacking. Updated May 27, 2014. www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/HealthyEating/Nutrition/Healthy-Snacking_UCM_301489_Article.jsp. Accessed May 4, 2016.

Centers for Disease Control and Prevention (CDC). How to Use Fruits and Vegetables to Manage Your Weight. Division of Nutrition, Physical Activity, and Obesity, National Center for Chronic Disease Prevention and Health Promotion. Updated November 9, 2015. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/fruits_vegetables.html. Accessed May 4, 2015.

U.S.Department of Health and Human Services. Healthy snacks: quick tips for parents. Updated February 25, 2016. healthfinder.gov/HealthTopics/Category/nutrition-and-physical-activity/nutrition/healthy-snacks-quick-tips-for-parents. Accessed May 4, 2016.

Actualizado 4/25/2016

Versión en inglés revisada por: Emily Wax, RD, The Brooklyn Hospital Center, Brooklyn, NY. Also reviewed by David Zieve, MD, MHA, Isla Ogilvie, PhD, and the A.D.A.M. Editorial team.

Traducción y localización realizada por: DrTango, Inc.

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