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Diabetes y el ejercicio

El ejercicio es una parte importante del manejo de la diabetes. Si usted es obeso o tiene sobrepeso, el ejercicio puede ayudarle a controlar su peso.

El ejercicio también puede ayudarle a bajar el azúcar en la sangre sin medicamentos y reduce el riesgo de cardiopatía y estrés.

Pero sea paciente. Pueden pasar varios meses después de hacer ejercicio antes de ver cambios en su salud.

Hable primero con el médico

Su proveedor de atención médica debe cerciorarse de que el programa de ejercicio sea seguro para usted.

Llame a su proveedor si se siente débil, tiene dolor torácico o siente falta de aliento cuando hace ejercicio.

Llame igualmente a su proveedor si siente los pies entumecidos o le duelen, o también si tienen úlceras o ampollas.

No olvide llamar a su proveedor si el azúcar en la sangre llega a estar demasiado bajo o demasiado alto durante el día.

Si toma medicamentos que bajen el nivel de azúcar en la sangre, el ejercicio puede hacer que su glucemia baje demasiado. Hable con su proveedor respecto a cómo debe tomar los medicamentos cuando hace ejercicio.

Algunos tipos de ejercicio pueden empeorarle los ojos si ya tiene retinopatía diabética. Hágase un examen de los ojos antes de empezar un nuevo programa de ejercicios.

Comenzar

Comience con caminatas. Si no está en forma, camine durante 5 o 10 minutos al día.

Trate de establecer una meta de caminata rápida. Debe hacer esto durante 30 a 45 minutos al menos 5 días a la semana. Con el fin de perder peso, la cantidad de ejercicio posiblemente deba ser mayor. Así que haga más si puede. Las clases de natación o de ejercicios también son buenas.

Lleve puesto un brazalete o collar que diga que tiene diabetes. Coménteles a los entrenadores y compañeros con los que hace ejercicio que usted tiene diabetes. Tenga siempre consigo fuentes de azúcar de acción rápida, como jugo o dulces duros. Lleve consigo igualmente los números telefónicos de emergencia.

Tome bastante agua. Hágalo antes, durante y después de hacer ejercicio. Trate de hacer ejercicio a la misma hora del día, durante la misma cantidad de tiempo y al mismo nivel. Esto hará que el azúcar en la sangre sea más fácil de controlar. Si su horario es menos regular, hacer ejercicio en diferentes momentos del día es mejor que no hacer ejercicio en absoluto.

Su nivel de azúcar y el ejercicio

Verifique su nivel de azúcar en la sangre antes de hacer ejercicio. Igualmente, verifique durante el ejercicio si está entrenando por más de 45 minutos.

Revise su azúcar en la sangre de nuevo inmediatamente después del ejercicio y más tarde. El ejercicio puede hacer bajar el azúcar en la sangre hasta 12 horas después de terminar.

Si utiliza insulina, pregúntele a su proveedor cuándo debe comer antes de hacer ejercicio. Igualmente, averigüe cómo ajustar su dosis cuando haga ejercicio.

NO se inyecte la insulina en una parte del cuerpo que esté ejercitando.

Mantenga un refrigerio a la mano que pueda elevar su azúcar en la sangre rápidamente. Los ejemplos son:

  • Cinco o seis caramelos duros pequeños
  • Uno cucharada (15 mL) de azúcar, sola o disuelta en agua
  • Uno cucharada (15 mL) de miel o jarabe
  • Tres o cuatro tabletas de glucosa
  • Una mitad lata (177 mL) de refresco no dietético
  • Una mitad taza (4 onzas o 125 mL) de jugo de fruta

Consuma un refrigerio más grande si va a estar ejercitándose más de lo habitual. También puede consumir refrigerios con más frecuencia. Posiblemente también necesite ajustar su medicamento si está planeando ejercicio inusual.

Si el ejercicio le está causando bajas del nivel de azúcar en la sangre, hable con su proveedor. Es posible que necesite reducir la dosis del medicamento.

Los pies y el ejercicio

Siempre revísese los pies en busca de algún problema antes y después del ejercicio. Usted podría no sentir dolor en los pies debido a la diabetes. Es posible que no note una úlcera o ampolla en el pie. Llame a su proveedor si nota cualquier cambio que se presente en los pies. Los problemas pequeños pueden volverse graves si no reciben tratamiento.

Use calcetines que no dejen penetrarle humedad a los pies. Igualmente, use zapatos cómodos y de buen ajuste.

Referencias

Eckel RH, Jakicic JM, Ard JD, et al. 2013 AHA/ACC guideline on lifestyle management to reduce cardiovascular risk: a report of the American College of Cardiology/American Heart Association Task Force on Practice Guidelines. Circulation. 2014;129(25 Suppl 2):S76-S99. PMID: 24222015 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24222015.

Kirk SE. The diabetic athlete. In: Miller MD, Thompson SR, eds. DeLee and Drez's Orthopaedic Sports Medicine: Principles and Practice. 4th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015:chap 21.

Standards of medical care in diabetes - 2016: summary of revisions. Diabetes Care. 2016;39:S4-S5. PMID: 26696680 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26696680.

Ultima revisión 5/17/2016

Versión en inglés revisada por: Laura J. Martin, MD, MPH, ABIM Board Certified in Internal Medicine and Hospice and Palliative Medicine, Atlanta, GA. Also reviewed by David Zieve, MD, MHA, Isla Ogilvie, PhD, and the A.D.A.M. Editorial team.

Traducción y localización realizada por: DrTango, Inc.