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Mantenerse activo - diabetes

Si usted tiene diabetes, es posible que piense que solo el ejercicio intenso es útil. Pero esto no es cierto. Incrementar su actividad diaria en cualquier cantidad puede mejorar su salud. Y existen muchas maneras de agregarle más actividad a su día.

Introducción

Hay muchos beneficios por el hecho de estar activo. Mantenerse activo puede:

  • Ayudar a controlar su nivel de azúcar en la sangre
  • Ayudar a controlar su peso
  • Mantener sanos el corazón, los pulmones y los vasos sanguíneos

Mantenerse activo en el hogar

Una de las mejores medidas que usted puede tomar es levantarse y comenzar a moverse. Cualquier tipo de actividad es mejor que nada.

Limpie la casa. Cuando esté al teléfono, camine. Tome descansos cortos y frecuentes al menos cada 30 minutos para levantarse y caminar un poco cuando esté usando una computadora.

Salga de su casa y realice tareas domésticas, tales como jardinería, barrer las hojas y lavar el automóvil. Juegue afuera con sus hijos o nietos. Lleve el perro a dar un paseo.

Mantenerse activo fuera del hogar

Para muchas personas con diabetes, un programa de actividades fuera del hogar es una grandiosa opción.

  • Hable con su proveedor de atención médica acerca de sus planes y analice qué actividades son adecuadas para usted.
  • Visite el gimnasio o un centro de acondicionamiento físico y pídale a un instructor que le muestre cómo utilizar el equipo. Elija un gimnasio que tenga una atmósfera que usted disfrute y que le brinde muchas opciones en términos de actividades y lugares.
  • Cuando el clíma esté frío o húmedo, manténgase activo dando paseos en lugares como un centro comercial.
  • Verifique que esté utilizando el calzado y equipo adecuados.
  • Comience lentamente. Un error común es intentar hacer demasiadas cosas muy rápido. Esto puede provocar lesiones musculares y articulares.
  • Involucre a amigos o familiares. La actividad en grupo o con compañeros suele ser más divertida y motivante.

Ir de compras, hacer mandados y trabajar

Cuando vaya a hacer mandados:

  • Camine lo más que pueda.
  • Si conduce, estacione su automóvil en la parte más alejada del estacionamiento.
  • NO use ventanillas de servicio al automóvil. Bájese del auto y camine dentro del restaurante o el establecimiento.

En el trabajo:

  • Camine hasta el puesto de los compañeros en lugar de llamarlos o enviarles correos electrónicos.
  • Tome las escaleras en lugar del ascensor.
  • Póngase de pie y camine mientras hace llamadas telefónicas.
  • Estírese o camine en lugar de tomar un descanso para café o un refrigerio.
  • Durante el almuerzo, camine hasta el banco o la oficina de correos, o haga otros mandados o diligencias que le permitan movilizarse.

Al final de su viaje diario entre la casa y el trabajo, bájese del tren o el autobús una parada antes y camine el resto del trayecto al trabajo o a la casa.

Si quiere averiguar cuánta actividad está realizando durante el día use un dispositivo de conteo de pasos, denominado un podómetro. Una vez que sepa cuántos pasos en promedio camina al día, trate de dar más pasos todos los días. La meta para una mejor salud debe ser de alrededor de 10,000 pasos al día o progresivamente más pasos de los que dio el día anterior.

Riesgos para la salud

Hay algunos riesgos para la salud al comenzar un nuevo programa de actividades. Siempre consulte con su proveedor antes de empezar.

Las personas con diabetes corren un mayor riesgo de tener problemas cardíacos. NO siempre sienten las señales de advertencia de un ataque al corazón. Pregúntele al médico si necesita exámenes para enfermedad del corazón, especialmente si:

  • También tiene presión arterial alta
  • También tiene el colesterol alto
  • Fuma
  • Tiene antecedentes de enfermedades del corazón en su familia

Las personas con diabetes que tienen sobrepeso o son obesas corren un mayor riesgo de tener artritis u otros problemas en las articulaciones. Hable con su proveedor si ha tenido dolor articular con actividad en el pasado.

Algunas personas que son obesas pueden desarrollar erupciones en la piel cuando comienzan nuevos ejercicios.

Las personas con diabetes y daño a nervios en los pies necesitan ser muy cuidadosas al iniciar nuevas actividades. Revísese los pies diariamente en busca de enrojecimiento, ampollas o callos que estén empezando a formarse. Siempre use medias. Revise las medias y los zapatos en busca de zonas ásperas, que puedan causar ampollas o úlceras. Asegúrese de que sus uñas estén recortadas.

Algunos tipos de ejercicios intensos pueden dañar sus ojos si tiene enfermedad diabética del ojo. Hágase un examen de ojos antes de comenzar un nuevo plan de ejercicios.

Nombres alternativos

Actividad física - diabetes; Ejercicio - diabetes

Referencias

American Diabetes Association. Standards of medical care in diabetes -- 2017: 4. Lifestyle management. Diabetes Care. 2017;40(Suppl 1):S33-S43. PMID: 27979891 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27979891.

Eckel RH, Jakicic JM, Ard JD, et al. American College of Cardiology/American Heart Association Task Force on Practice Guidelines. 2013 AHA/ACC guideline on lifestyle management to reduce cardiovascular risk: a report of the American College of Cardiology/American Heart Association Task Force on Practice Guidelines. Circulation. 2014;129(25 Suppl 2):S76-S99. PMID: 24222015 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24222015.

Kirk SE. The diabetic athlete. In: Miller MD, Thompson SR, eds. DeLee and Drez's Orthopaedic Sports Medicine: Principles and Practice. 4th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015:chap 21.

Ultima revisión 4/15/2017

Versión en inglés revisada por: Robert Hurd, MD, Professor of Endocrinology and Health Care Ethics, Xavier University, Cincinnati, OH. Review provided by VeriMed Healthcare Network. Also reviewed by David Zieve, MD, MHA, Medical Director, Brenda Conaway, Editorial Director, and the A.D.A.M. Editorial team.

Traducción y localización realizada por: DrTango, Inc.