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Introducción
¿Qué es estrés?
El estrés es la forma en que el cerebro y el cuerpo responden a un desafío o exigencia. Cuando está estresado, su cuerpo libera ciertas hormonas. Las hormonas son sustancias químicas que se mueven por el torrente sanguíneo y controlan el funcionamiento de las diferentes partes del cuerpo. Las hormonas que se liberan cuando está estresado le ponen alerta y listo para actuar. Pueden aumentar la presión arterial, la frecuencia cardíaca y los niveles de glucosa (azúcar) en la sangre. Esta respuesta a veces se conoce como respuesta de "lucha o huida".
Todos se estresan de vez en cuando. Existen diferentes tipos de estrés. Puede ser a corto o largo plazo. Puede ser causado por algo que sucede una vez o algo que ocurre reiteradamente.
No todo el estrés es malo. De hecho, puede ayudarle a sobrevivir en una situación peligrosa. Por ejemplo, un tipo de estrés es el susto que puede sentir cuando un automóvil se detiene repentinamente frente a usted cuando está manejando. Esta alza de hormonas le ayuda a detenerse rápidamente para evitar un accidente. En ocasiones, un poco de estrés a corto plazo puede resultar útil. Por ejemplo, el estrés de tener una fecha límite para la escuela o su trabajo puede empujarle a terminar su trabajo a tiempo. Una vez que lo termina, ese estrés desaparece.
Pero el estrés que dura mucho tiempo puede dañar su salud.
¿Qué causa el estrés a largo plazo?
El estrés a largo plazo, o estrés crónico, dura semanas, meses o más. A medida que vive su vida, su cuerpo actúa como si estuviera siendo amenazado.
Las causas del estrés a largo plazo incluyen:
- Estrés de rutina debido a las demandas del trabajo, la escuela, las necesidades familiares, los problemas económicos y otras presiones diarias que no terminan
- Estrés por cambios repentinos y difíciles en su vida, como divorcio, enfermedad, pérdida de su trabajo u otros acontecimientos poco felices que a menudo tienen un impacto prolongado
- Estrés traumático, que puede ocurrir cuando está en peligro de sufrir un daño grave o la muerte. Los ejemplos incluyen estar involucrado en un accidente grave, una guerra, una inundación, un terremoto u otro evento aterrador. Este tipo de estrés puede causar un problema de larga duración llamado trastorno de estrés postraumático (TEPT)
¿Cómo puede dañar mi salud el estrés a largo plazo?
Las personas responden al estrés de diferentes formas. Si está estresado durante mucho tiempo, puede notar que usted puede:
- Enfermarse con más frecuencia de lo habitual porque el estrés debilita la capacidad de su cuerpo para combatir los gérmenes
- Tener problemas de estómago o dificultad para digerir los alimentos
- Tener problemas para dormir
- Tener dolores de cabeza
- Sentirse triste, enojado o molesto con facilidad
Cuando el estrés continúa, su cuerpo actúa como si siempre estuviera en peligro. Esa es una gran cantidad de tensión que puede influir en el desarrollo de problemas de salud graves, que incluyen:
Es posible acostumbrarse a los síntomas del estrés y ni siquiera darse cuenta de que hay un problema. Por lo mismo, cuando hay mucho estrés en su vida, es importante que preste atención a cómo le afecta para que pueda hacer algo al respecto.
¿Cómo puedo manejar el estrés a largo plazo?
Algunas cosas sencillas que mejoran su salud mental pueden ser útiles para controlar el estrés a largo plazo, como:
- Hacer ejercicio con regularidad: Una caminata diaria de 30 minutos puede ayudarle a sentirse mejor y a mantener fuerte su sistema inmunitario, para que no se enferme
- Realizar actividades relajantes: Puede buscar una aplicación o un programa de bienestar que utilice ejercicios de respiración, meditación o relajación muscular
- Dormir lo suficiente todas las noches
- Evitar demasiada cafeína
- Decidir qué debe hacer ahora y qué puede esperar: Céntrese en lo que hizo cada día, no en lo que no pudo hacer
- Solicitar apoyo a su familia o amigos
¿Cuándo debo pedirle ayuda a mi profesional de la salud por estrés?
Obtenga ayuda si tiene síntomas graves durante 2 semanas o más, incluyendo:
- Problemas para dormir
- Cambios en su alimentación que provocan cambios no deseados en su peso
- Problemas para levantarse de la cama debido a su estado de ánimo
- Dificultad para enfocar sus pensamientos
- Pérdida de interés en las cosas que normalmente disfruta
- No poder realizar sus actividades diarias habituales
Siempre busque ayuda de inmediato si el estrés está causando:
- Tiene pensamientos de suicidio
- Siente que no puede enfrentarlo
- Consume drogas o alcohol con más frecuencia de lo habitual
Su profesional de la salud puede referirlo a un especialista en salud mental, como un psicólogo o un trabajador social.
NIH: Instituto Nacional de la Salud Mental
Comience aquí
- Controla el estrés (Oficina de Prevención de Enfermedades y Promoción de la Salud) También en inglés
- Distintos tipos de estrés (Asociación Estadounidense de Psicología)
- Estrés y su salud (Enciclopedia Médica) También en inglés
- Salud mental/corporal: Estrés (Asociación Estadounidense de Psicología)
Síntomas
- Síntomas de estrés (Fundación Mayo para la Educación y la Investigación Médica) También en inglés
Tratamientos y terapias
- En búsqueda de ayuda: Cómo elegir un psicoterapeuta (Asociación Psiquiátrica Americana)
- Entendiendo la psicoterapia (Asociación Psiquiátrica Americana)
- Meditación: Una manera simple y rápida de reducir el estrés (Fundación Mayo para la Educación y la Investigación Médica) También en inglés
Viviendo con...
- Adopta una actitud asertiva: Reduce el estrés y comunícate mejor (Fundación Mayo para la Educación y la Investigación Médica) También en inglés
- Camino a la resiliencia (adaptabilidad) (Asociación Estadounidense de Psicología)
- Cómo manejar el estrés diario (Academia Americana de Médicos de Familia) También en inglés
- Control del estrés (Fundación Mayo para la Educación y la Investigación Médica) También en inglés
-
Manejar el estrés y desarrollar la resiliencia
(Institutos Nacionales de la Salud)
- Manejo del estrés (Enciclopedia Médica) También en inglés
- Pensamiento positivo: Detén el diálogo interno negativo para reducir el estrés (Fundación Mayo para la Educación y la Investigación Médica) También en inglés
-
¿Se siente estresado? Aliviar el estrés podría mejorar su salud
(Institutos Nacionales de la Salud)
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¿Se siente estresado? Maneras de mejorar su bienestar
(Institutos Nacionales de la Salud) También en inglés
- Técnicas de relajación para el estrés (Enciclopedia Médica) También en inglés
Asuntos relacionados
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- Estrés en el lugar de trabajo (Asociación Estadounidense de Psicología)
- Estrés en el trabajo (Asociación Estadounidense de Psicología) También en inglés
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Estrés y cáncer
(Instituto Nacional del Cáncer) También en inglés
- Estrés (y el dolor de cabeza) (Fundación Nacional de la Cefalea)
- Estrés y la presión arterial alta: ¿Cuál es la conexión? (Fundación Mayo para la Educación y la Investigación Médica) También en inglés
- Estrés y su corazón (Enciclopedia Médica) También en inglés
- Trastorno de adaptación (Enciclopedia Médica) También en inglés
Asuntos específicos
- Cómo superar el estrés laboral (Enciclopedia Médica) También en inglés
- Comprendiendo el estrés crónico (Asociación Psiquiátrica Americana)
Pruebe su conocimiento
- ¿Qué tan bien está manejando su estrés? (Enciclopedia Médica) También en inglés
Estadísticas e investigación
-
Cómo el estrés provoca la aparición de canas
(Institutos Nacionales de la Salud)
Especialistas
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Información en español sobre la salud mental
(Instituto Nacional de la Salud Mental) También en inglés
Niños/as
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Aliviando el estrés infantil
(Institutos Nacionales de la Salud) También en inglés
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Comecocos de papel: Juego de niños para afrontar el estrés
(Instituto Nacional de la Salud Mental) También en inglés
- Estrés en la niñez (Enciclopedia Médica) También en inglés
- Estrés infantil: Cómo pueden ayudar los padres (Fundación Nemours) También en inglés
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¡Hazle frente al estrés! (libro para colorear)
(Instituto Nacional de la Salud Mental) También en inglés
- Historia del estrés (Fundación Nemours)
-
Podemos prevenir la adversidad en la niñez
(Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades)
- Qué hacer cuando te sientes estresado (Fundación Nemours)
Adolescentes
- Adolescentes y estrés: ¿Quién tiene tiempo para eso? (Academia Americana de Médicos de Familia) También en inglés
- Ayude a su hijo adolescente a lidiar con el estrés (Enciclopedia Médica) También en inglés
- Cinco formas de afrontar los nervios anticipatorios (Fundación Nemours) También en inglés
- Cómo afrontar el estrés (Fundación Nemours) También en inglés
- Cómo se puede ayudar a los adolescentes con estrés (Academia Estadounidense de Psiquiatría del Niño y del Adolescente)
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¡Estoy tan estresado! hoja informativa
(Instituto Nacional de la Salud Mental) También en inglés
- Para adolescentes: Una guía personal para manejar el estrés (Academia Americana de Pediatría)
- ¿Qué es el estrés? (Fundación Nemours)
- Resiliencia para los adolescentes: ¿Tienen capacidad de recuperación? (Asociación Estadounidense de Psicología) También en inglés
Mujeres
- Estrés y el embarazo (Organización de Especialistas de Información Teratológica)
- Estrés y su salud (Oficina para la Salud de la Mujer en el Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE. UU) También en inglés