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A partir del 30 de junio de 2025, la Biblioteca Nacional de Medicina retirará la colección de recetas saludables de MedlinePlus. Usted aún puede encontrar muchas de estas recetas en Delicious Heart Healthy Eating (en inglés) del Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre (NHLBI); y en Food Hero, una iniciativa apoyada por el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos (USDA) junto al Servicio de Extensión y el Departamento de Servicios Humanos de la Universidad de Oregon State.

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Cuscús con zanahorias, nueces y pasas

Una receta saludable para el corazón del Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre

Tiempo de preparación: 5 minutos
Tiempo de cocción: 12 minutos
Tiempo total: 17 minutos
Porciones: 4

Este plato integral y de preparación rápida le da un toque de sabor dulce y a frutos secos para acompañar a la mayoría de sus platos principales.

Ingredientes

  • 1 taza de cuscús (pruebe con cuscús de trigo integral)
  • 1 cucharadita de aceite de oliva
  • 2 cucharadas de nueces picadas en trozos gruesos
  • 1/4 cucharadita de sal
  • 1/8 cucharadita de pimienta negra
  • 1/2 cucharadita de "pumpkin pie spice" (4 cucharadas de canela molida, 2 cucharadas de jengibre en polvo, 4 cucharaditas de nuez moscada molida y 2 cucharaditas de clavo molido) o canela
  • 1 taza de agua
  • 2 cucharadas de pasas
  • 1/2 taza de zanahorias, enjuagadas, peladas y ralladas, o en rodajas finas cortadas por la mitad

Preparación

  1. En una cacerola de 4 cuartos, cocine a fuego medio y mezcle el cuscús, aceite de oliva, nueces, sal, pimienta y especias hasta que el cuscús comience a dorarse.
  2. Poco a poco agregue el agua, luego las pasas y zanahorias. Cubra y cocine a fuego alto hasta que hierva.
  3. Retire del fuego y deje reposar por 10 minutos.
  4. Revuélvalo suavemente con un tenedor. Sirva de inmediato.

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