Ejercicio para personas mayores

Introducción

El ejercicio y la actividad física benefician a casi todas las personas, incluidos los adultos mayores. Hay cuatro tipos principales y cada uno es diferente. Practicar todos ellos le entregará más beneficios.:

• Las actividades de resistencia, o aeróbicas, aumentan la respiración y la frecuencia cardíaca. Algunos ejemplos son las caminatas o correr, bailar, nadar y andar en bicicleta
• Los ejercicios de fuerza fortalecen los músculos. Levantar pesas o usar bandas elásticas puede fortalecerle
• Los ejercicios de equilibrio ayudan a prevenir caídas
• Los ejercicios de flexibilidad estiran los músculos y pueden ayudar a que su cuerpo permanezca relajado

Si usted no ha estado activo, puede comenzar lentamente y trabajar hasta su meta. La cantidad de ejercicio que necesita depende de su edad y salud. Consulte a su médico sobre lo que es mejor para usted.

NIH: Instituto Nacional sobre el Envejecimiento

Comience aquí

• Algunas maneras divertidas para que los adultos mayores se mantengan físicamente activos (Instituto Nacional sobre el Envejecimiento) También en inglés
• Beneficios del ejercicio y la actividad física (Instituto Nacional sobre el Envejecimiento)
• Ejercicio y edad (Enciclopedia Médica) También en inglés
• Manténgase activo a medida que envejece (Institutos Nacionales de la Salud) También en inglés

Asuntos relacionados

• Cambios en los signos vitales con la edad (Enciclopedia Médica) También en inglés
• Cómo escoger la ropa y los zapatos deportivos adecuados (Instituto Nacional sobre el Envejecimiento) También en inglés
• Consejos de seguridad para personas mayores cuando hacen ejercicio al aire libre (Instituto Nacional sobre el Envejecimiento) También en inglés
• Herramientas de seguimiento para ejercicios y actividades físicas (Instituto Nacional sobre el Envejecimiento) También en inglés
• Muévete a tu manera (Departamento de Salud y Servicios Humanos)
• Recomendaciones de salud para los adultos mayores (Instituto Nacional de la Diabetes y las Enfermedades Digestivas y Renales) También en inglés

Asuntos específicos

• Cómo mantenerse motivado para hacer ejercicio: Consejos para las personas mayores (Instituto Nacional sobre el Envejecimiento) También en inglés
• Cómo pueden las personas mayores comenzar a hacer ejercicio (Instituto Nacional sobre el Envejecimiento) También en inglés
• Cuatro tipos de ejercicio que pueden mejorar su salud y capacidad física (Instituto Nacional sobre el Envejecimiento) También en inglés
• Ejercicio ayuda a aliviar el dolor y la rigidez de la artritis (Fundación Mayo para la Educación y la Investigación Médica) También en inglés
• Hacer ejercicio con enfermedades crónicas (Instituto Nacional sobre el Envejecimiento) También en inglés
• Hacer ejercicio con osteoporosis: Mantenerse activo de manera segura (Fundación Mayo para la Educación y la Investigación Médica) También en inglés

Estadísticas e investigación

• Muchos tipos de ejercicio pueden alargar la vida de los adultos mayores (Institutos Nacionales de la Salud) También en inglés

Especialistas

• Instituto Nacional Sobre el Envejecimiento También en inglés