Ejercicio para personas mayores

Introducción

El ejercicio y la actividad física benefician a casi todas las personas, incluidos los adultos mayores. Hay cuatro tipos principales y cada uno es diferente. Practicar todos ellos le entregará más beneficios.

• Las actividades de resistencia, o aeróbicas, aumentan la respiración y la frecuencia cardíaca. Algunos ejemplos son las caminatas o correr, bailar, nadar y andar en bicicleta
• Los ejercicios de fuerza fortalecen los músculos. Levantar pesas o usar bandas elásticas puede fortalecerle
• Los ejercicios de equilibrio ayudan a prevenir caídas
• Los ejercicios de flexibilidad estiran los músculos y pueden ayudar a que su cuerpo permanezca relajado

Si usted no ha estado activo, puede comenzar lentamente y trabajar hasta su meta. La cantidad de ejercicio que necesita depende de su edad y salud. Consulte a su médico sobre lo que es mejor para usted.

NIH: Instituto Nacional sobre el Envejecimiento

Comience aquí

• Ejercicio y actividad física: En forma de por vida (Instituto Nacional sobre el Envejecimiento) También en inglés
• Ejercicio y edad (Enciclopedia Médica) También en inglés
• Ejercicio y los adultos mayores: Preguntas frecuentes (Instituto Nacional sobre el Envejecimiento)
• ¿Por qué los adultos mayores deben hacer ejercicio? (Instituto Nacional sobre el Envejecimiento)

Tratamientos y terapias

• Tai chi (Clínica Mayo) También en inglés

Asuntos relacionados

• Cambios en los signos vitales con la edad (Enciclopedia Médica) También en inglés
• Cómo establecer metas para la actividad física (Instituto Nacional sobre el Envejecimiento)
• ¿Está funcionando mi plan de ejercicios? (Instituto Nacional sobre el Envejecimiento)
• Muévete a tu manera (Departamento de Salud y Servicios Humanos)
• Programa de ejercicios: Registros para medir el progreso (Instituto Nacional sobre el Envejecimiento)

Asuntos específicos

• Buena condición física de por vida: Cuatro tipos de ejercicios (Instituto Nacional sobre el Envejecimiento) También en inglés
• Cómo incluir el ejercicio en su vida diaria (Instituto Nacional sobre el Envejecimiento)
• Ejercicio ayuda a aliviar el dolor y la rigidez de la artritis (Clínica Mayo) También en inglés
• Ejercicios de flexibilidad para adultos mayores (Instituto Nacional sobre el Envejecimiento)
• Ejercicios de fortalecimiento para adultos mayores (Instituto Nacional sobre el Envejecimiento)
• Ejercicios de resistencia para adultos mayores (Instituto Nacional sobre el Envejecimiento)
• Ejercicios y los adultos mayores: Calentamiento y enfriamiento (Instituto Nacional sobre el Envejecimiento)
• Hacer ejercicio con osteoporosis: Mantenerse activo de manera segura (Clínica Mayo) También en inglés

Especialistas

• Instituto Nacional Sobre el Envejecimiento También en inglés