Introducción
El ejercicio y la actividad física benefician a casi todas las personas, incluidos los adultos mayores. Hay cuatro tipos principales y cada uno es diferente. Practicar todos ellos le entregará más beneficios.:
- Las actividades de resistencia, o aeróbicas, aumentan la respiración y la frecuencia cardíaca. Algunos ejemplos son las caminatas o correr, bailar, nadar y andar en bicicleta
- Los ejercicios de fuerza fortalecen los músculos. Levantar pesas o usar bandas elásticas puede fortalecerle
- Los ejercicios de equilibrio ayudan a prevenir caídas
- Los ejercicios de flexibilidad estiran los músculos y pueden ayudar a que su cuerpo permanezca relajado
Si usted no ha estado activo, puede comenzar lentamente y trabajar hasta su meta. La cantidad de ejercicio que necesita depende de su edad y salud. Consulte a su médico sobre lo que es mejor para usted.
NIH: Instituto Nacional sobre el Envejecimiento
Comience aquí
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Ejercicio y actividad física: En forma de por vida
(Instituto Nacional sobre el Envejecimiento)
También en inglés
- Ejercicio y edad (Enciclopedia Médica) También en inglés
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Ejercicio y los adultos mayores: Preguntas frecuentes
(Instituto Nacional sobre el Envejecimiento)
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¿Por qué los adultos mayores deben hacer ejercicio?
(Instituto Nacional sobre el Envejecimiento)
Asuntos relacionados
- Cambios en los signos vitales con la edad (Enciclopedia Médica) También en inglés
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Cómo establecer metas para la actividad física
(Instituto Nacional sobre el Envejecimiento)
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¿Está funcionando mi plan de ejercicios?
(Instituto Nacional sobre el Envejecimiento)
- Muévete a tu manera (Departamento de Salud y Servicios Humanos)
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Programa de ejercicios: Registros para medir el progreso
(Instituto Nacional sobre el Envejecimiento)
Asuntos específicos
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Buena condición física de por vida: Cuatro tipos de ejercicios
(Instituto Nacional sobre el Envejecimiento)
También en inglés
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Cómo incluir el ejercicio en su vida diaria
(Instituto Nacional sobre el Envejecimiento)
- Ejercicio ayuda a aliviar el dolor y la rigidez de la artritis (Fundación Mayo para la Educación y la Investigación Médica) También en inglés
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Ejercicios de flexibilidad para adultos mayores
(Instituto Nacional sobre el Envejecimiento)
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Ejercicios de fortalecimiento para adultos mayores
(Instituto Nacional sobre el Envejecimiento)
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Ejercicios de resistencia para adultos mayores
(Instituto Nacional sobre el Envejecimiento)
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Ejercicios y los adultos mayores: Calentamiento y enfriamiento
(Instituto Nacional sobre el Envejecimiento)
- Hacer ejercicio con osteoporosis: Mantenerse activo de manera segura (Fundación Mayo para la Educación y la Investigación Médica) También en inglés
- Taichí: una forma suave de combatir el estrés (Fundación Mayo para la Educación y la Investigación Médica) También en inglés
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