Introducción
El ejercicio y la actividad física benefician a casi todas las personas, incluidos los adultos mayores. Hay cuatro tipos principales y cada uno es diferente. Practicar todos ellos le entregará más beneficios.:
- Las actividades de resistencia, o aeróbicas, aumentan la respiración y la frecuencia cardíaca. Algunos ejemplos son las caminatas o correr, bailar, nadar y andar en bicicleta
- Los ejercicios de fuerza fortalecen los músculos. Levantar pesas o usar bandas elásticas puede fortalecerle
- Los ejercicios de equilibrio ayudan a prevenir caídas
- Los ejercicios de flexibilidad estiran los músculos y pueden ayudar a que su cuerpo permanezca relajado
Si usted no ha estado activo, puede comenzar lentamente y trabajar hasta su meta. La cantidad de ejercicio que necesita depende de su edad y salud. Consulte a su médico sobre lo que es mejor para usted.
NIH: Instituto Nacional sobre el Envejecimiento
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Algunas maneras divertidas para que los adultos mayores se mantengan físicamente activos
(Instituto Nacional sobre el Envejecimiento)
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Beneficios del ejercicio y la actividad física
(Instituto Nacional sobre el Envejecimiento)
- Ejercicio y edad (Enciclopedia Médica) También en inglés
Asuntos relacionados
- Cambios en los signos vitales con la edad (Enciclopedia Médica) También en inglés
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Herramientas de seguimiento para ejercicios y actividades físicas
(Instituto Nacional sobre el Envejecimiento)
- Muévete a tu manera (Departamento de Salud y Servicios Humanos)
Asuntos específicos
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Cómo pueden las personas mayores comenzar a hacer ejercicio
(Instituto Nacional sobre el Envejecimiento)
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Cuatro tipos de ejercicio que pueden mejorar su salud y capacidad física
(Instituto Nacional sobre el Envejecimiento)
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- Ejercicio ayuda a aliviar el dolor y la rigidez de la artritis (Fundación Mayo para la Educación y la Investigación Médica) También en inglés
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Hacer ejercicio con enfermedades crónicas
(Instituto Nacional sobre el Envejecimiento)
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- Hacer ejercicio con osteoporosis: Mantenerse activo de manera segura (Fundación Mayo para la Educación y la Investigación Médica) También en inglés
Estadísticas e investigación
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Muchos tipos de ejercicio pueden alargar la vida de los adultos mayores
(Institutos Nacionales de la Salud)
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