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Ejercicios para el manguito de los rotadores

El manguito de los rotadores es un grupo de músculos y tendones que van pegados a los huesos de la articulación del hombro, permitiendo que éste se mueva y manteniéndolo estable.

Los tendones del manguito de los rotadores pasan por debajo de un zona ósea en su camino hasta fijarse a la parte superior del hueso del brazo. Estos tendones se unen para formar un manguito que rodea la articulación del hombro. Esto ayuda a mantener estable la articulación y permite el movimiento del hueso del brazo sobre el hueso del hombro.

La lesión a estos tendones puede ocasionar:

  • Tendinitis del manguito de los rotadores, que es la irritación e hinchazón de estos tendones.
  • Un desgarro del manguito de los rotadores, que ocurre cuando uno de los tendones se rompe debido a sobrecarga o lesión.

Estas lesiones con frecuencia llevan a que se presente dolor, debilidad y rigidez cuando usted usa su hombro. Una parte clave en su recuperación es empezar los ejercicios para fortalecer y hacer más flexibles los músculos y tendones en su articulación.

El médico puede remitirlo a un fisioterapeuta para que le trate el manguito de los rotadores. Un fisioterapeuta está capacitado para ayudarle a mejorar su capacidad de realizar las actividades que desee.

Estiramiento y fortalecimiento muscular

Antes de tratarlo, un médico o terapeuta le evaluará la mecánica de su cuerpo. El terapeuta puede:

  • Observar la forma como el hombro se mueve a medida que usted realiza actividades, incluso la articulación del hombro y el omóplato.
  • Observar la columna vertebral y la postura a medida que usted se para o se sienta.
  • Verificar el rango de movimiento de la articulación del hombro y la columna vertebral.
  • Evaluar diferentes músculos en busca de debilidad o rigidez.
  • Revisar para ver qué movimientos parecen causar o empeorar su dolor.

Después de hacerle pruebas y examinarlo, el fisioterapeuta o el médico sabrán cuáles músculos están demasiado débiles o demasiado tensos. Usted empezará entonces un programa para estirar sus músculos y fortalecerlos.

Ejercicios para el hombro

La meta es que usted se desempeñe lo mejor posible con poco o ningún dolor. Para hacer esto, el fisioterapeuta:

  • Le ayudará a fortalecer y estirar los músculos alrededor de su hombro.
  • Le enseñará las técnicas apropiadas para mover el hombro, ya sea para las tareas cotidianas o para actividades deportivas.

Antes de hacer ejercicios, procure que el médico o el fisioterapeuta verifique que usted esté haciéndolos apropiadamente. Si tiene dolor durante o después de un ejercicio, posiblemente sea necesario cambiar la manera como lo está haciendo.

La mayoría de los ejercicios para el hombro trabajan ya sea para fortalecer (hacer más fuerte) o estirar los músculos y tendones de la articulación del hombro.

Los ejercicios para estirar el hombro abarcan:

  • Estiramiento de la parte posterior del hombro (estiramiento posterior)
  • Estiramiento subiendo las manos sobre la espalda (estiramiento anterior del hombro)
  • Estiramiento anterior del hombro (toalla)
  • Ejercicio del péndulo
  • Estiramientos en la pared

Ejercicios para fortalecer el hombro:

  • Ejercicio de rotación interna (con banda)
  • Ejercicio de rotación externa (con banda)
  • Ejercicios isométricos del hombro
  • Flexiones de pecho contra la pared
  • Retracción del omóplato (escapular) - sin tensores
  • Retracción del omóplato (escapular) - con tensores
  • Alcance del brazo

Nombres alternativos

Ejercicios del hombro

Referencias

O'Brien MJ, Leggin BG, Williams GR. Rotator cuff tendinopathies and tears: surgery and therapy. In: Skirven TM, Osterman AL, Fedorczyk JM, Amadio PC, eds. Rehabilitation of the Hand and Upper Extremity. 6th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Mosby; 2011:chap 88.

Rudolph GH, Moen T, Garofalo R, Krishnan SG. Rotator cuff and impingement. In: Miller MD, Thompson SR, eds. DeLee and Drez's Orthopaedic Sports Medicine: Principles and Practice. 4th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015:chap 52.

Whittle S, Buchbinder R. In the clinic. Rotator cuff disease. Ann Intern Med. 2015;162:ITC1-15. PMID: 25560729 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25560729.

Actualizado 5/9/2015

Versión en inglés revisada por: C. Benjamin Ma, MD, Assistant Professor, Chief, Sports Medicine and Shoulder Service, UCSF Department of Orthopaedic Surgery, San Francisco, CA. Also reviewed by David Zieve, MD, MHA, Isla Ogilvie, PhD, and the A.D.A.M. Editorial team.

Traducción y localización realizada por: DrTango, Inc.