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Cuidados personales para el manguito de los rotadores

El manguito de los rotadores es un grupo de músculos y tendones que van pegados a los huesos de la articulación del hombro, lo que permite que este se mueva y permanezca estable.

Los problemas comunes del manguito de los rotadores incluyen:

  • La tendinitis, que es la irritación de los tendones e inflamación de la bursa (una capa normalmente lisa) que los recubre.
  • Un desgarro, que ocurre cuando se rompe uno de los tendones a raíz de una sobrecarga o lesión.

Alivio del dolor

Las medicinas, como el ibuprofeno o el naproxeno, pueden ayudar a reducir la hinchazón y el dolor. Si usted toma estas medicinas todos los días, dígale al médico para que vigile su salud general.

El calor húmedo, como un baño o una ducha caliente o una compresa caliente, puede ayudar cuando sienta dolor en el hombro. Una compresa de hielo aplicada al hombro 20 minutos a la vez, de 3 a 4 veces al día, también puede ayudar cuando tenga dolor.

Uso del hombro

Aprenda cómo cuidar de sus hombros para evitar ejercer tensión adicional sobre estos. Puede ayudarlo a sanar de una lesión y evitar que esta se vuelva a presentar.

Sus posiciones y postura durante el día y la noche también pueden ayudar a aliviar algo de su dolor en el hombro:

  • Al dormir, acuéstese ya sea boca arriba o sobre el lado que no le duele. Descansar el hombro adolorido sobre un par de almohadas puede ayudar.
  • Al sentarse, adopte una buena postura. Mantenga la cabeza por encima de su hombro y coloque una toalla o almohada por detrás de la región lumbar. Mantenga los pies ya sea horizontales en el suelo o subidos en un banco para pies.
  • Procure tener una buena postura para mantener los tendones y músculos del manguito de los rotadores en su posición adecuada.

Algunas otras sugerencias para cuidar de su hombro incluyen:

  • NO cargue un morral o bolso sólo sobre un hombro.
  • NO trabaje con sus brazos por encima del nivel del hombro por mucho tiempo. De ser necesario, utilice un banco para pies o una escalera.
  • Levante y cargue los objetos cerca de su cuerpo. Trate de no alzar cargas pesadas lejos de su cuerpo o por encima de la cabeza.
  • Tome descansos regulares para cualquier actividad que esté haciendo de manera repetitiva.
  • Al alcanzar algo con su brazo, su dedo pulgar debe estar apuntando hacia arriba.
  • Guarde los artículos cotidianos que usted usa en lugares que pueda alcanzar fácilmente.
  • Mantenga consigo o cerca las cosas que use mucho, como su teléfono, para evitar estirar las manos y volverse a lesionar el hombro.

Fisioterapia y ejercicios

El médico probablemente lo remitirá a un fisioterapeuta para que aprenda ejercicios para su hombro.

  • Usted puede empezar con ejercicios pasivos. Estos son ejercicios que el terapeuta hará con su brazo y que le ayudan a devolverle el movimiento completo en su hombro.
  • Después de esto, usted hará los ejercicios que el terapeuta le enseñe para fortalecer los músculos del hombro.

Regreso a los deportes

Es mejor evitar la práctica de deportes hasta que usted no tenga dolor durante el reposo o la actividad. Igualmente, cuando lo examine el médico o el fisioterapeuta, usted debe tener:

  • Fuerza total en los músculos alrededor de la articulación del hombro.
  • Buen rango de movimiento de su omóplato y parte superior de la columna vertebral.
  • Ningún dolor durante ciertos exámenes físicos que están dirigidos a provocar dolor en alguien que todavía tenga problemas en el manguito de los rotadores.
  • Ningún movimiento anormal de la articulación del hombro y el omóplato.

El retorno a los deportes y otra actividad debe ser gradual. Pregúntele al fisioterapeuta respecto a la técnica apropiada que debe usar al practicar deportes o realizar otras actividades que involucren mucho el movimiento del hombro.

Referencias

Miller RH III, Azar FM, Throckmorton TW. Shoulder and elbow injuries. In: Canale ST, Beaty JH, eds. Campbell's Operative Orthopaedics. 12th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Mosby; 2013:chap 46.

Rudolph GH, Moen T, Garofalo R, Krishnan SG. Rotator cuff and impingement. In: Miller MD, Thompson SR, eds. DeLee and Drez's Orthopaedic Sports Medicine: Principles and Practice. 4th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015:chap 52.

Whittle S, Buchbinder R. In the clinic. Rotator cuff disease. Ann Intern Med. 2015;162:ITC1-15. PMID: 25560729 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25560729.

Actualizado 5/9/2015

Versión en inglés revisada por: C. Benjamin Ma, MD, assistant professor, chief, sports medicine and shoulder service, UCSF Department of Orthopaedic Surgery, San Francisco, CA. Also reviewed by David Zieve, MD, MHA, Isla Ogilvie, PhD, and the A.D.A.M. Editorial team.

Traducción y localización realizada por: DrTango, Inc.

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