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Cómo dejar de fumar: qué hacer si tiene un desliz

Mientras aprende a vivir sin cigarrillos, podría tener un desliz luego de haber dejado de fumar. Un desliz es distinto de una recaída total. Un desliz sucede cuando usted fuma uno o más cigarrillos, pero luego vuelve a dejar de fumar. Si actúa de la manera correcta, puede corregir el camino tras su desliz.

Consejos si comete un desliz

Estos consejos pueden ayudarle a evitar que un desliz se convierta en una recaída total al tabaquismo de tiempo completo.

Vuelva a dejar de fumar de inmediato. Si compró una cajetilla de cigarrillos, destruya el resto de la cajetilla. Si le pidió a un amigo que le regalara un cigarrillo, pídale que no vuelva a darle más cigarrillos.

NO se atormente. Muchas personas dejan de fumar varias veces antes de conseguir dejarlo para siempre. Si se estresa demasiado después de un desliz, eso podría hacerlo querer fumar aún más.

Regrese a lo básico. Recuerde por qué deseaba dejar de fumar. Anote las 3 razones principales cerca de su computadora, en su auto, en el refrigerador o en cualquier otro lugar en el que las vea a lo largo del día.

Aprenda de ello. Analice lo que lo hizo caer, y luego tome medidas para evitar esa situación en el futuro. Los desencadenantes de un desliz pueden incluir:

  • Viejos hábitos, como fumar en el auto o fumar después de una comida
  • Estar cerca de gente que fuma
  • Beber alcohol
  • Fumar inmediatamente después de despertar

Adopte nuevos hábitos. Una vez que descifre qué lo hizo caer, planifique nuevas formas de resistir el impulso de fumar. Por ejemplo:

  • Limpie por completo su auto y conviértalo en una zona libre del humo del cigarrillo.
  • Lávese los dientes inmediatamente después de cada comida.
  • Si sus amigos encienden un cigarrillo, aléjese de manera que no tenga que verlos fumar.
  • Limite la cantidad de alcohol que consume. Es posible que necesite evitar el alcohol por un tiempo luego de dejar de fumar.
  • Establezca una nueva rutina que no incluya cigarrillos en las mañanas o en las tardes.

Construir habilidades de afrontamiento. Es posible que haya cometido el desliz en respuesta a un día estresante o a emociones fuertes. Desarrolle nuevas formas de lidiar con el estrés de manera que pueda superar los momentos difíciles sin cigarrillos.

  • Aprenda a lidiar con la ansiedad
  • Lea sobre el manejo del estrés y practique las técnicas
  • Únase a un programa o grupo de apoyo para ayudarlo a dejar de fumar
  • Hable con un amigo o un familiar en quien confíe

Continúe con la terapia de sustitución de la nicotina. Es posible que haya escuchado que no puede fumar y utilizar terapia de sustitución de nicotina (NRT por sus siglas en inglés) al mismo tiempo. Si bien esto es cierto, un desliz temporal no significa que tenga que detener la terapia. Si está utilizando goma de mascar con nicotina u otra forma de sustitución de nicotina, sígalo haciendo. Hacerlo podría ayudarle a resistir la tentación del siguiente cigarrillo.

Mantenga el desliz en perspectiva. Si fuma un cigarrillo, véalo como un error aislado. Un desliz no significa que haya fracasado. Aún puede dejar de fumar para siempre.

Referencias

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National Cancer Institute. How to handle withdrawal symptoms and triggers when you decide to quit smoking. Updated October 29, 2010. www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/tobacco/withdrawal-fact-sheet. Accessed October 13, 2016.

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Ultima revisión 7/22/2016

Versión en inglés revisada por: Linda J. Vorvick, MD, Clinical Associate Professor, Department of Family Medicine, UW Medicine, School of Medicine, University of Washington, Seattle, WA. Also reviewed by David Zieve, MD, MHA, Isla Ogilvie, PhD, and the A.D.A.M. Editorial team.

Traducción y localización realizada por: DrTango, Inc.

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