Los niños deben tener muchas posibilidades de jugar, correr, montar en bicicleta y practicar deportes durante el día. Ellos deben tener 60 minutos de actividad moderada todos los días.
La actividad moderada provoca la aceleración de la respiración y de los latidos cardíacos. Algunos ejemplos son:
- Caminar rápidamente
- Jugar a corre que te alcanzo
- Jugar baloncesto y practicar la mayoría de los deportes organizados (tales como el balompié, la natación y la danza)
Los niños más pequeños no pueden quedarse con la misma actividad por mucho tiempo como lo haría un niño mayor. Ellos pueden estar activos en una actividad durante solo 10 a 15 minutos a la vez. La meta de todos modos es lograr 60 minutos de actividad todos los días.
¿Por qué hacer ejercicio?
Los niños que hacen ejercicio:
- Se sienten mejor con ellos mismos
- Están en mejor estado físico
- Tienen más energía
Otros beneficios del ejercicio son:
- Un riesgo más bajo de desarrollar enfermedad cardíaca y diabetes
- Crecimiento de huesos y músculos sanos
- Permanecer en un peso saludable
Arrancar
Algunos niños disfrutan estar al aire libre y activos. Otros preferirían permanecer bajo techo y entretenerse con videojuegos o ver televisión. Si a su hijo no le gustan los deportes o la actividad física, busque formas de motivarlo. Estas ideas pueden ayudar a los niños a volverse activos:
- Hágales saber que estar activo les dará más energía, hará que sus cuerpos sean más fuertes y los hará sentirse bien respecto a sí mismos.
- Estimúlelos por la actividad física y ayúdelos a creer que pueden lograrlo.
- Sea un modelo para ellos. Comience a ser más activo si no lo ha hecho.
- Convierta el hecho de caminar en una parte de la rutina diaria de su familia. Consiga unos buenos zapatos para caminar y chaquetas impermeables para los días húmedos. No permita que la lluvia lo detenga.
- Salga a caminar en compañía después de la cena, antes de encender la televisión o entretenerse con juegos de computadora.
- Lleve a su familia a centros comunitarios o parques donde haya patios de recreo, campos para juegos con pelota, canchas de baloncesto y senderos para caminar. Es más fácil ser activo cuando las personas a su alrededor están activas.
- Motívelos a realizar actividades en el interior, como bailar con su música favorita.
Busque una actividad adecuada
Los deportes organizados y las actividades diarias son buenas formas para que su hijo haga ejercicio. Usted tendrá más éxito si selecciona actividades que encajen en las preferencias y habilidades del niño.
- Las actividades individuales incluyen natación, atletismo, esquí o ciclismo.
- Los deportes de grupo son otra opción, como el balompié, el fútbol americano, el baloncesto, el karate o el tenis.
- Escoja un ejercicio que funcione bien para la edad de su hijo. Un niño de 6 años puede jugar al aire libre con otros niños, mientras que un niño de 16 años puede que prefiera participar en una carrera.
Las actividades diarias pueden consumir tanta o más energía que algunos deportes organizados. Algunas cosas cotidianas que su hijo puede hacer para estar activo abarcan:
- Caminar o ir en bicicleta a la escuela.
- Tomar las escaleras en lugar del ascensor.
- Montar en bicicleta con la familia o amigos.
- Llevar el perro a dar una caminada.
- Jugar al aire libre (como lanzar canastas o patear o lanzar una pelota, por ejemplo).
- Jugar en el agua (en una piscina local, en una regadera de agua o chapotear en los charcos).
- Bailar con música.
- Patinar (patinaje sobre hielo, monopatín o patinaje).
- Realizar las tareas domésticas (barrer, trapear y limpiar los pisos con aspiradora o cargar el lavaplatos).
- Realizar una caminata o paseo familiar.
- Practicar juegos de computadora que impliquen mover todo el cuerpo.
- Recoger las hojas con un rastrillo y luego saltar sobre las pilas antes de empacarlas.
- Cortar el césped.
- Quitar la maleza del jardín.
Referencias
Centers for Disease Control and Prevention website. CDC healthy schools: school health guidelines. www.cdc.gov/healthyschools/npao/strategies.htm. Updated February 15, 2021. Accessed April 25, 2023.
Cooper DM, Bar-Yoseph Ronen, Olin JT, Random-Aizik S. Exercise and lung function in child health and disease. In: Wilmott RW, Deterding R, Li A, Ratjen F, et al, eds. Kendig's Disorders of the Respiratory Tract in Children. 9th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019:chap 12.
Gahagan S. Overweight and obesity. In: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, eds. Nelson Textbook of Pediatrics. 21st ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020:chap 60.
Ultima revisión 4/13/2023
Versión en inglés revisada por: Stefania Manetti, RD/N, CDCES, RYT200, My Vita Sana LLC - Nourish and heal through food, San Jose, CA. Review provided by VeriMed Healthcare Network. Also reviewed by David C. Dugdale, MD, Medical Director, Brenda Conaway, Editorial Director, and the A.D.A.M. Editorial team.
Traducción y localización realizada por: DrTango, Inc.