Una forma sencilla de hacer más ejercicio es:
La respuesta correcta es todas las anteriores. Cuando se trata de estar más activo, cada movimiento cuenta. Use un podómetro y póngase una meta de dar 10,000 pasos al día. Levántese y estírese cuando esté hablando por teléfono, camine para hablar con los compañeros de trabajo en lugar de enviar un correo electrónico y use siempre las escaleras.
Lo que debe hacer antes de comenzar un programa de ejercicio:
La respuesta correcta es todas las anteriores. Hacer más ejercicio es una gran idea para controlar la diabetes tipo 2. Primero procure que el médico le revise su corazón, los ojos, los pies y el nivel de azúcar en la sangre. Pregunte respecto a cuándo necesita revisarse su nivel de azúcar en la sangre cuando haga ejercicio.
Si tiene sobrepeso, perder sólo algunas libras puede ayudar a mejorar su diabetes.
La respuesta correcta es verdadero. Si usted tiene sobrepeso, perder un 7% de su peso corporal total puede ayudarle a reducir el riesgo de cardiopatía. Si usted pesa 200 libras (91 kg), eso es sólo 14 libras (6 kg). Bajar de peso también puede facilitarle el control del nivel de azúcar en la sangre. Hable con el médico o el educador en diabetes sobre los cambios simples que pueden ayudarle a bajar de peso.
Todos los carbohidratos, incluso azúcares y almidones, elevarán el azúcar en la sangre.
La respuesta correcta es verdadero. Todos los carbohidratos aumentan el azúcar en la sangre, por lo que usted debe llevar la cuenta de la cantidad que consume todos los días. Las mejores opciones provienen de granos y legumbres, frutas y verduras, y granos integrales. Evite los alimentos azucarados y procesados. Pregúntele al educador en diabetes cómo llevar la cuenta de los carbohidratos que consume a diario.
La mejor fuente de proteína para una persona con diabetes es:
La respuesta correcta es el pescado. Comer por lo menos dos porciones de pescado a la semana puede mejorar los triglicéridos y también puede ayudar a reducir los riesgos de problemas cardíacos. Elija pescado graso como el salmón, la caballa o las sardinas, que son ricos en ácidos grasos omega-3. El pollo y el pavo sin piel, la soya y los cortes magros de carne también son opciones saludables.
Las personas con diabetes tipo 2 no necesitan revisarse el nivel de azúcar en la sangre en casa.
La respuesta correcta es falso. La medición de los niveles de azúcar en la sangre en casa le indicará qué tan bien está manejando su diabetes. La mayoría de las personas con diabetes tipo 2 solo necesitan revisarse su azúcar en la sangre una o dos veces al día. Si sus niveles de azúcar en la sangre están controlados, es posible que solo necesite revisarlos un par de veces a la semana.
¿Qué alimento contiene las grasas más saludables?
La respuesta correcta es A y B. Los aguacates, las nueces y los aceites de oliva, canola y maní contienen grasa monoinsaturada, que es buena para el corazón. Las grasas omega-3 que se encuentran en el pescado, los mariscos, las semillas de lino y las nueces también son cardiosaludables. Estos deben ser su primera opción como fuente de grasas.
Cuando se examine los pies, debe buscar:
La respuesta correcta es todas las anteriores. Revísese los pies todos los días. Inspeccione el empeine, los lados, las plantas, los talones y entre los dedos. Llame a su médico o podólogo de inmediato para comentarle acerca de cualquier problema en los pies. No intente tratarlo usted mismo primero. Incluso las llagas o las ampollas pequeñas pueden convertirse en grandes problemas si se presenta infección o no sanan.
¿Qué tipo de calzado debe evitar una persona con diabetes?
La respuesta correcta es A, B y C. Las chanclas dejan sus pies expuestos a posibles cortes y golpes. Los tacones altos y los calcetines con costuras o agujeros pueden causar puntos de presión en los pies. Las zapatillas deportivas o cualquier zapato cómodo de punta cerrada que ajuste bien son la mejor opción para proteger los pies.
¿Con qué se trata el nivel bajo de azúcar en la sangre?
La respuesta correcta es todas las anteriores. Si su nivel de azúcar en la sangre está por debajo de 70 mg/dL, tome 15 gramos de carbohidratos de inmediato, pero no más que eso. Los ejemplos anteriores contienen 15 gramos. Si no se siente mejor en 15 minutos y su nivel de azúcar en la sangre se mantiene bajo, tome otros 15 gramos. Si eso no funciona, llame al médico de inmediato.