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Cómo respirar cuando le falta el aliento

La respiración con los labios fruncidos ayuda a usar menos energía para respirar. Puede ayudar a relajarse. Cuando le falta el aliento, ayuda el hecho de disminuir el ritmo de la respiración, y esto puede ayudarlo a sentirse con menos dificultad para respirar.

Utilice la respiración con los labios fruncidos cuando haga cosas que lo dejen sin aliento, como:

  • Hacer ejercicio
  • Agacharse
  • Levantar algo
  • Subir escaleras
  • Sentir ansiedad

Usted puede practicar la respiración con los labios fruncidos en cualquier momento. Trate de practicarla 4 o 5 veces al día cuando:

  • Vea televisión
  • Use la computadora
  • Lea un periódico

Cómo realizar la respiración con los labios fruncidos

Los pasos para realizar la respiración con los labios fruncidos son:

  1. Relaje los músculos del cuello y los hombros.
  2. Siéntese en una silla cómoda con los pies en el suelo.
  3. Inhale lentamente por la nariz en 2 tiempos.
  4. Sienta cómo se agranda el vientre a medida que inhala.
  5. Frunza los labios como si fuera a silbar o a apagar una vela.
  6. Exhale lentamente por los labios en 4 o más tiempos.

Exhale normalmente. NO fuerce el aire a salir. NO contenga la respiración cuando esté respirando con los labios fruncidos. Repita estos pasos hasta que la respiración se haga más lenta.

Nombres Alternativos

Respiración con los labios fruncidos; EPOC - respiración con los labios fruncidos; Enfisema - respiración con los labios fruncidos; Bronquitis crónica - respiración con los labios fruncidos; Fibrosis pulmonar - respiración con los labios fruncidos; Enfermedad pulmonar intersticial - respiración con los labios fruncidos; Hipoxia - respiración con los labios fruncidos; Insuficiencia respiratoria crónica - respiración con los labios fruncidos

Referencias

Celli BR, Zuwallack RL. Pulmonary rehabilitation. In: Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD, et al, eds. Murray and Nadel's Textbook of Respiratory Medicine. 6th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016:chap 105.

Schwartzstein RM, Adams L. Dyspnea. In: Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD, et al, eds. Murray and Nadel's Textbook of Respiratory Medicine. 6th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016:chap 29.

Actualizado 2/2/2016

Traducción y localización realizada por: DrTango, Inc.