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Cómo respirar cuando le falta el aliento

La respiración con los labios fruncidos ayuda a usar menos energía para respirar. Puede ayudar a relajarse. Cuando le falta el aliento, ayuda el hecho de disminuir el ritmo de la respiración, y esto puede ayudarlo a sentirse con menos dificultad para respirar.

Utilice la respiración con los labios fruncidos cuando haga cosas que lo dejen sin aliento, como:

  • Hacer ejercicio
  • Agacharse
  • Levantar algo
  • Subir escaleras
  • Sentir ansiedad

Usted puede practicar la respiración con los labios fruncidos en cualquier momento. Trate de practicarla 4 o 5 veces al día cuando:

  • Vea televisión
  • Use la computadora
  • Lea un periódico

Cómo realizar la respiración con los labios fruncidos

Los pasos para realizar la respiración con los labios fruncidos son:

  1. Relaje los músculos del cuello y los hombros.
  2. Siéntese en una silla cómoda con los pies en el suelo.
  3. Inhale lentamente por la nariz en 2 tiempos.
  4. Sienta cómo se agranda el vientre a medida que inhala.
  5. Frunza los labios como si fuera a silbar o a apagar una vela.
  6. Exhale lentamente por los labios en 4 o más tiempos.

Exhale normalmente. NO fuerce el aire a salir. NO contenga la respiración cuando esté respirando con los labios fruncidos. Repita estos pasos hasta que la respiración se haga más lenta.

Nombres Alternativos

Respiración con los labios fruncidos; EPOC - respiración con los labios fruncidos; Enfisema - respiración con los labios fruncidos; Bronquitis crónica - respiración con los labios fruncidos; Fibrosis pulmonar - respiración con los labios fruncidos; Enfermedad pulmonar intersticial - respiración con los labios fruncidos; Hipoxia - respiración con los labios fruncidos; Insuficiencia respiratoria crónica - respiración con los labios fruncidos

Referencias

Celli BR, Zuwallack RL. Pulmonary rehabilitation. In: Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD, et al, eds. Murray and Nadel's Textbook of Respiratory Medicine. 6th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016:chap 105.

Schwartzstein RM, Adams L. Dyspnea. In: Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD, et al, eds. Murray and Nadel's Textbook of Respiratory Medicine. 6th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016:chap 29.

Actualizado 2/2/2016

Versión en inglés revisada por: Denis Hadjiliadis, MD, MHS, Associate Professor of Medicine, Pulmonary, Allergy, and Critical Care, Perelman School of Medicine, University of Pennsylvania, Philadelphia, PA. Also reviewed by David Zieve, MD, MHA, Isla Ogilvie, PhD, and the A.D.A.M. Editorial team.

Traducción y localización realizada por: DrTango, Inc.