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Suplementos de calcio

¿QUIÉN DEBE TOMAR SUPLEMENTOS DE CALCIO?

El calcio es uno de los minerales más importantes para el cuerpo humano. Ayuda a formar y mantener dientes y huesos sanos. Los niveles apropiados de calcio durante toda una vida pueden ayudar a prevenir la osteoporosis.

La mayoría de las personas obtienen el calcio suficiente en su alimentación diaria. Los alimentos lácteos y hortalizas de hoja verde tienen altos niveles de calcio. Las mujeres y los hombres mayores pueden necesitar calcio extra para evitar que se les debiliten los huesos (osteoporosis).

Su proveedor de atención médica le dirá si necesita tomar suplementos adicionales de calcio.

TIPOS DE SUPLEMENTOS DE CALCIO

Las formas de calcio incluyen:

  • Carbonato de calcio: Los productos antiácidos de venta libre, como Tums y Rolaids contienen carbonato de calcio. Estas fuentes de carbonato cálcico no cuestan mucho. Cada píldora o masticada suministra de 200 a 400 mg de calcio.
  • Citrato de calcio: Esta es una forma más costosa del calcio. Se absorbe bien con el estómago vacío o lleno. Las personas con niveles bajos de ácido gástrico (una afección que es más común en personas de más de 50 años de edad) absorben el citrato de calcio más fácilmente que el carbonato de calcio.
  • Otras formas, como el gluconato cálcico, lactato de calcio, fosfato de calcio: La mayoría contiene menos calcio que las formas de carbonato y citrato.

Al escoger un suplemento de calcio:

  • Busque etiquetas que contengan la palabra "purificado" o el símbolo de la Farmacopea de los Estados Unidos (FEU).
  • Evite productos hechos de concha de ostra sin refinar, harina de hueso o dolomita que no tengan el símbolo de la FEU. Estos pueden tener niveles altos de plomo u otros metales tóxicos.

CÓMO TOMAR CALCIO

Es importante aumentar la dosis de su suplemento de calcio lentamente. Tome sólo 500 mg por día durante una semana y luego lentamente agregue más calcio.

Trate de repartir el calcio extra a lo largo del día. NO tome más de 500 mg a la vez. Tomar calcio a lo largo del día:

  • Permite que se absorba más calcio.
  • Disminuye los efectos secundarios como gases, distensión y estreñimiento.

La cantidad total de calcio que los adultos necesitan todos los días provenientes de alimentos y suplementos de calcio:

  • 19 a 50 años: 1,000 mg/día
  • 51 a 70 años: Hombres - 1,000 mg/día; Mujeres - 1,200 mg/día
  • 71 años en adelante: 1,200 mg/día

La vitamina D se necesita para ayudarle al cuerpo a absorber el calcio. Puede obtener vitamina D de los alimentos y exponiendo la piel a la luz del sol. Pregunte a su proveedor de atención médica si necesita tomar un suplemento de vitamina D.

EFECTOS SECUNDARIOS Y SEGURIDAD

NO tome más de la cantidad recomendada de calcio sin la aprobación de su proveedor de atención médica.

Trate de seguir los siguientes pasos si presenta efectos secundarios por tomar calcio extra:

  • Tome más líquidos.
  • Coma alimentos ricos en fibra.
  • Pruebe con otra forma de calcio si los cambios en la alimentación no ayudan.

Siempre coméntele a su proveedor de atención médica y al farmacéutico si está tomando calcio extra. Los suplementos de calcio pueden cambiar la manera como su cuerpo absorbe algunos medicamentos. Esto incluye ciertos antibióticos y pastillas de hierro.

Esté consciente de lo siguiente:

  • Tomar calcio extra durante un período largo de tiempo aumenta el riesgo de tener cálculos renales en algunas personas.
  • Demasiado calcio puede evitar que el cuerpo absorba el hierro, zinc, magnesio y fósforo.
  • Los antiácidos tienen otros ingredientes como sodio, aluminio y azúcar. Pregunte a su proveedor de atención médica si está bien que use antiácidos como suplemento de calcio.

Referencias

Institute of Medicine. Food and Nutrition Board. Dietary Reference Intakes for Calcium, Phosphorous, Magnesium, Vitamin D, and Fluoride. National Academies Press, Washington, DC, 2010.

Moyer VA; U.S. Preventive Services Task Force. Vitamin D and calcium supplementation to prevent fractures in adults: U.S. Preventive Services Task Force recommendation statement. Ann Intern Med. 2013;158:691-6. PMID 23440163 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23440163.

NIH Osteoporosis and Related Bone Diseases National Resource Center. Calcium and vitamin D: Important at every age. Reviewed January 2012. Available at: www.niams.nih.gov/Health_Info/Bone/Bone_Health/Nutrition. Accessed February 20, 2015.

Rosen C. Osteoporosis. In: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman's Cecil Medicine. 24th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2012:chap 251.

The National Osteoporosis Foundation (NOF). Clinician's Guide to prevention and treatment of osteoporosis. National Osteoporosis Foundation, Washington, DC. 2013.

Actualizado 2/8/2015

Versión en inglés revisada por: Laura J. Martin, MD, MPH, ABIM Board Certified in Internal Medicine and Hospice and Palliative Medicine, Atlanta, GA. Also reviewed by David Zieve, MD, MHA, Isla Ogilvie, PhD, and the A.D.A.M. Editorial team.

Traducción y localización realizada por: DrTango, Inc.

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