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Consejos para reducir el alcohol cuando esté consumiendo demasiado

Los proveedores de atención médica consideran que usted está bebiendo más de lo que es médicamente seguro cuando:

  • Usted es un hombre que toma 15 tragos o más a la semana, o a menudo toma 5 tragos o más al mismo tiempo.
  • Usted es una mujer que toma 8 tragos o más a la semana, o a menudo toma 4 tragos o más al mismo tiempo.

Formas de reducir

Esté más atento a sus patrones de consumo de alcohol y planee con antelación. Esto puede ayudarle a reducir su consumo de alcohol. Registre la cantidad que bebe y establezca algunas metas.

  • Lleve la cuenta de cuántos tragos toma durante la semana en una pequeña tarjeta en su cartera o en su calendario o en su teléfono.
  • Sepa cuánto alcohol hay en un trago estándar: una lata o botella de cerveza de 12 onzas (350 ml), una copa de vino de 5 onzas (150 ml), una mezcla de vino con refresco, o 1 cóctel o trago de licor fuerte.

Cuando esté bebiendo:

  • Fije el ritmo usted mismo. No tome más de un trago de bebida alcohólica cada hora. Tome agua, gaseosas o jugo entre los tragos con alcohol.
  • Coma algo antes de beber y entre tragos.

Para controlar la cantidad que bebe:

  • Evite las personas o lugares que lo hagan beber cuando usted no desea hacerlo, o que lo tienten a beber más de lo que debería.
  • Planee otras actividades que no impliquen beber para los días en que tenga ganas de tomar.
  • Mantenga el alcohol fuera de su hogar.
  • Elabore un plan para manejar sus ganas de beber. Recuérdese por qué no desea beber, o hable con alguien de confianza.
  • Cree una manera amable pero firme de rechazar un trago cuando le ofrezcan uno.

Conseguir ayuda de otras personas

Solicite una cita con su proveedor de salud para hablar sobre su consumo de alcohol. Usted y su proveedor pueden elaborar un plan para suspender o reducir su consumo. El proveedor:

  • Le explicará cuánto alcohol es seguro tomar.
  • Le preguntará si usted a menudo ha estado sintiéndose triste o nervioso.
  • Le ayudará a averiguar qué más acerca de su vida puede estar llevándolo a beber demasiado.
  • Le dirá dónde puede obtener más apoyo para disminuir el consumo o dejar de tomar alcohol.

Solicite apoyo de personas que pueden estar dispuestas a escuchar y ayudar, como su cónyuge u otra persona importante, o amigos abstemios.

Su lugar de trabajo puede tener un programa donde usted puede buscar ayuda sin necesidad de contarle a nadie en el trabajo sobre su consumo de alcohol.

Algunos otros recursos donde puede buscar información o apoyo para problemas de alcoholismo incluyen:

  • Alcohólicos anónimos (AA): www.aa.org
  • Concejo Nacional sobre Alcoholismo y Drogodependencia (National Council on Alcoholism and Drug Dependence, NCADD): ncadd.org/index.php/learn-about-alcohol

Nombres alternativos

Bebidas alcohólicas - beber demasiado; Trastorno de uso de alcohol - beber demasiado; Abuso de bebidas alcohólicas - beber demasiado; Consumo riesgoso de bebidas alcohólicas - reducir

Referencias

American Psychiatric Association. Diagnostic and statistical manual of mental disorders. 5th ed. Arlington, VA: American Psychiatric Association, 2013.

Moyer VA; Preventive Services Task Force. Screening and behavioral counseling interventions in primary care to reduce alcohol misuse: U.S. preventative services task force recommendation statement. Ann Intern Med. 2013;159:210-218. PMID: 23698791 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23698791.

National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism. Alcohol and health. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health. Accessed on March 18, 2016.

National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism. Alcohol use disorder. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/alcohol-use-disorders. Accessed March 17, 2016.

Sherin K, Seikel S, Hale S. Alcohol use disorders. In: Rakel RE, Rakel DP, eds. Textbook of Family Medicine. 9th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016:chap 48.

Actualizado 2/6/2016

Traducción y localización realizada por: DrTango, Inc.

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