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Permanecer activo y hacer ejercicio - artritis

Cuando usted tiene artritis, estar activo es bueno para su salud general y sentido de bienestar.

El ejercicio mantiene sus músculos fuertes y aumenta su rango de movimiento. (Es decir qué tanto puede doblar y flexionar sus articulaciones). Los músculos cansados y débiles se suman al dolor o la rigidez de la artritis.

Escoja entre estas actividades

Los músculos más fuertes también ayudan con el equilibro a prevenir caídas. Fortalecerse también puede darle más energía, ayudarle a bajar de peso y a dormir mejor.

Si va a someterse a una cirugía, hacer ejercicio puede ayudarle a mantenerse fuerte, lo cual acelerará la recuperación. Los ejercicios en el agua pueden ser el mejor ejercicio para su artritis. Los chapoteos al nadar, los aeróbicos en el agua o incluso simplemente caminar en el extremo poco profundo de una piscina fortalecen los músculos alrededor de la columna vertebral y las piernas.

Pregúntele a su proveedor de atención médica si usted puede usar una bicicleta estática. Tenga en cuenta que si tiene artritis de la cadera o la rótula, montar en bicicleta puede empeorar los síntomas.

Si no puede hacer ejercicio en el agua o usar una bicicleta estática, pruebe con caminatas, siempre que no le cause demasiado dolor. Camine sobre superficies lisas y uniformes, como las aceras cerca de su casa o dentro de un centro comercial.

Solicítele al fisioterapeuta o al médico que le muestre ejercicios suaves que aumenten su rango de movimiento y que fortalezcan los músculos alrededor de las rodillas.

Vejez y ejercicios

Tenga cuidado

Permanecer activo y hacer ejercicio no harán que su artritis de la rodilla empeore más rápido, siempre y cuando no se exceda.

Está BIEN tomar paracetamol (como Tylenol) u otro analgésico antes de hacer ejercicio. Pero no haga ejercicio en exceso porque haya tomado el medicamento.

Si el ejercicio provoca que empeore el dolor, pruebe reduciendo la duración e intensidad de su ejercicio la próxima vez.

Nombres alternativos

Artritis - ejercicio; Artritis - actividad

Referencias

Felson DT. Treatment of osteoarthritis. In: Firestein GS, Budd RC, Gabriel SE, McInnes IB, O'Dell JR, eds. Kelly and Firestein's Textbook of Rheumatology. 10th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017:chap 100.

Iversen MD. Introduction to physical medicine, physical therapy, and rehabilitation. In: Firestein GS, Budd RC, Gabriel SE, McInnes IB, O'Dell JR, eds. Kelly and Firestein's Textbook of Rheumatology. 10th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017:chap 38.

Ultima revisión 9/7/2017

Versión en inglés revisada por: C. Benjamin Ma, MD, Professor, Chief, Sports Medicine and Shoulder Service, UCSF Department of Orthopaedic Surgery, San Francisco, CA. Also reviewed by David Zieve, MD, MHA, Medical Director, Brenda Conaway, Editorial Director, and the A.D.A.M. Editorial team.

Traducción y localización realizada por: DrTango, Inc.