Ayudas para la memoria

Olvidar el nombre de una persona que acaba de conocer, el lugar donde estacionó su automóvil, dónde está algo que usted usa todos los días o un número de teléfono que ha marcado muchas veces puede ser perturbador y causar temor. A medida que usted envejece, se vuelve más difícil para su cerebro crear nuevos recuerdos, incluso cuando puede recordar acciones y hechos de hace años.

Abajo encontrará una lista con métodos que pueden ayudarle.

• Tómese el tiempo para hacer las cosas que necesite y no se sienta apurado ni permita que otras personas lo apresuren.
• Tenga relojes y calendarios alrededor de la casa de manera que permanezca orientado respecto a la hora y la fecha.
• Adopte hábitos y rutinas que sean fáciles de seguir.

Mantenga la mente activa:

• Lea mucho si tiene problemas para recordar palabras. Mantenga un diccionario a la mano.
• Participe en actividades placenteras que estimulen la mente, como acertijos y juegos de mesa. Esto ayuda a mantener activas las neuronas en el cerebro, lo cual es muy importante a medida que uno envejece.
• Si usted vive solo, haga un esfuerzo por hablar con amigos y familiares con frecuencia, preferiblemente todos los días. Coménteles acerca de sus problemas de memoria, de manera que ellos sepan cómo ayudar.
• Si usted disfruta de los videojuegos, trate de practicar juegos que desafíen la mente.

Manténgase organizado:

• Siempre ponga su cartera, llaves y otros artículos importantes en el mismo sitio.
• Deshágase del desorden extra que haya alrededor de su espacio vital.
• Escriba una lista de lo que debe hacer (o pídale a alguien que lo haga por usted) y marque las cosas a medida que las haga.
• Tenga fotografías de las personas que usted ve frecuentemente y etiquétalas con sus nombres. Póngalas cerca de la puerta o del teléfono.
• Apunte sus citas y otras actividades en una agenda o calendario. Manténgalo en un lugar obvio, como al lado de su cama.
• Mantenga una lista con los números telefónicos y direcciones de familiares y amigos cercanos en su cartera o billetera.

Como un recordatorio, ponga etiquetas o imágenes en:

• Gavetas, describiendo o mostrando lo que contienen
• Teléfonos (incluya números telefónicos)
• Cerca de la estufa, para recordarle que debe apagarla
• En las puertas y ventanas, para recordarle que debe cerrarlas

Otras sugerencias para ayudar con su memoria incluyen:

• Averigüe si un amigo o familiar puede llamar para recordarle los lugares a los que debe ir, los medicamentos que debe tomar o las cosas importantes que debe hacer durante el día.
• Busque alguien que le ayude a ir de compras, cocinar, pagar sus facturas y mantener la casa limpia.
• Reduzca o elimine la cantidad de alcohol que bebe. El alcohol puede dificultarle recordar cosas.
• Manténgase físicamente activo. Intente caminar todos los días hasta por 30 minutos y consuma una alimentación saludable.
• Trabaje con su proveedor de atención médica para reducir o eliminar cualquier medicamento que pueda afectar su memoria.
  

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National Institute on Aging website. Forgetfulness: knowing when to ask for help. order.nia.nih.gov/sites/default/files/2021-01/forgetfulness-when-to-ask-for-help.pdf. Updated December 2020. Accessed January 12, 2023.

Versión en inglés revisada por: Frank D. Brodkey, MD, FCCM, Associate Professor, Section of Pulmonary and Critical Care Medicine, University of Wisconsin School of Medicine and Public Health, Madison, WI. Also reviewed by David C. Dugdale, MD, Medical Director, Brenda Conaway, Editorial Director, and the A.D.A.M. Editorial team.

Traducción y localización realizada por: DrTango, Inc.