Opciones bajas en calorías para bebidas alcohólicas

OPCIONES DE CÓCTELES

Para vino y cerveza, trate de elegir opciones bajas en calorías, tales como:

• Cerveza ligera de 12 onzas o 355 mL: 105 calorías
• Cerveza Guinness Draught de 12 oz (355 mL): 125 calorías
• Vino de Jerez de 2 oz (59 mL): 75 calorías
• Vino de Oporto de 2 oz (59 mL): 90 calorías
• Champaña de 4 oz (118 mL): 85 calorías
• Vermut seco de 3 oz (88 mL): 105 calorías
• Vino tinto de 5 oz (148 mL): 125 calorías
• Vino blanco de 5 oz (148 mL): 120 calorías

Reduzca las opciones más altas en calorías, tales como:

• Cerveza regular de 12 oz (355 mL): 145 calorías
• Cerveza artesanal de 12 oz (355 mL): 170 calorías o más
• Vino dulce de 3.5 oz (104 mL): 165 calorías
• Vermú dulce de 3 oz (88 mL): 140 calorías

Tenga en cuenta que las "cervezas artesanales" con frecuencia contienen más calorías que las cervezas comerciales. Esto es porque pueden tener más carbohidratos e ingredientes adicionales que le aportan un sabor más rico y más calorías.

Para tener una idea de cuántas calorías tiene una lata o botella de cerveza, lea la etiqueta y preste atención a:

• Onzas de líquido (tamaño de la porción)
• Contenido de alcohol (alcohol por volumen)
• Calorías (si aparecen en la lista)

Elija cervezas que tengan menos calorías por porción y preste atención a cuántas porciones hay en una botella o lata.

Las cervezas que tienen un número mayor de contenido de alcohol tendrán más calorías.

Muchos restaurantes y bares sirven cerveza de medio litro (una pinta), que son 16 oz y por lo tanto contiene más cerveza y calorías que un vaso de 12 onzas (355 mL). (Por ejemplo, medio litro de Guinness contiene 210 calorías). Así que pida un cuarto de litro o cócteles más pequeños en vez de esto.

Las bebidas alcohólicas dulces y aromáticas y los licores destilados a menudo se mezclan con otros jugos y mezclas para hacer cócteles. Son la base de la bebida.

Un trago (1.5 oz o 44 mL) de:

• Ginebra, ron, vodka, whisky o tequila de 80 grados cada uno contiene 100 calorías
• Brandy o coñac contiene 100 calorías
• Licores dulces y aromáticos contienen 165 calorías

Las calorías en las bebidas mezcladas comunes como normalmente se sirven están a continuación:

• Piña colada de 9 oz (266 mL): 490 calorías
• Margarita de 4 oz (118 mL): 170 calorías
• Manhattan de 3.5 oz (104 mL): 165 calorías
• Whisky sour de 3.5 oz (104 mL): 160 calorías
• Cosmopolitan de 2.75 oz (81 mL): 145 calorías
• Mojito de 6 oz (177 mL): 145 calorías
• Martini (extra seco) de 2.25 oz (67 mL): 140 calorías
• Martini (tradicional) de 2.25 oz (67 mL): 125 calorías
• Daiquiri de 2 oz (59 mL): 110 calorías

Preste atención al tamaño de tu bebida ya que esto afectará su contenido calórico.

Las mezclas pueden sumar en términos de calorías. Lo mejor es elegir bebidas frescas mezcladas con edulcorantes bajos en azúcar, hierbas, frutas enteras y mezclas de vegetales. Si disfruta las bebidas mezcladas, piense en cómo puede utilizar mezcladores frescos, bajos en calorías para dar gusto. Casi cualquier cosa se puede poner en la licuadora y agregarla a un licor destilado.

CONSEJOS PARA VIGILAR SUS CALORIAS

Aquí hay algunos consejos para cuidar sus calorías:

• Use un tónico dietético, jugos sin azúcar y edulcorantes con poca azúcar, como el agave, para reducir el contenido de azúcar o utilice un mezclador sin calorías como club soda o agua carbonatada. La limonada y el té helado ligeramente endulzado, por ejemplo, tienen menos calorías que las bebidas de fruta regulares. Las opciones dietéticas tienen incluso menos cantidad de azúcar.
• Evite las mezclas de bebidas azucaradas en polvo. Utilice hierbas o frutas o verduras para agregar sabor.
• Tenga un plan para pedir cócteles de pocas calorías en los restaurantes.
• Pida hielo extra.
• Prepare bebidas a la mitad o mini-bebidas en cristalería pequeña.
• Si elige beber alcohol, tome solo 1 o 2 tragos por día. Las mujeres no deben tomar más de un trago al día. Los hombres no más de 2 bebidas diarias. Reduzca el efecto alternando bebidas alcohólicas con agua.

Busque las etiquetas de información nutricional en botellas y latas de bebidas alcohólicas.

CUÁNDO CONTACTAR AL MÉDICO

Hable con el médico si está teniendo problemas para controlar el consumo de alcohol.

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Centers for Disease Control and Prevention website. Rethink your drink. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/drinks.html. Updated June 7, 2022. Accessed June 13, 2022.

National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism website. What is a standard drink? www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/what-standard-drink. Accessed June 13, 2022.

National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism website. Alcohol calorie calculator. www.rethinkingdrinking.niaaa.nih.gov/tools/calculators/calorie-calculator.aspx. Accessed June 13, 2022.

Versión en inglés revisada por: Stefania Manetti, RD/N, CDCES, RYT200, My Vita Sana LLC - Nourish and heal through food, San Jose, CA. Review provided by VeriMed Healthcare Network. Also reviewed by David C. Dugdale, MD, Medical Director, Brenda Conaway, Editorial Director, and the A.D.A.M. Editorial team.

Traducción y localización realizada por: DrTango, Inc.