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Cócteles de pocas calorías

Los cócteles son bebidas alcohólicas. Contienen uno o más tipos de licores mezclados con otros ingredientes. A veces son llamadas bebidas mixtas. El vino y la cerveza son otros tipos de bebidas alcohólicas.

Los cócteles contienen calorías adicionales que usted posiblemente no ha estado contando si está intentando bajar de peso. Reducir la cantidad que bebe y escoger opciones con pocas calorías le ayudará a reducir su cintura y mejorar su salud en general.

El Instituto Nacional sobre el Abuso del Alcohol y el Alcoholismo define una bebida estándar como aquella que contiene aproximadamente 14 gramos de alcohol puro. Esta cantidad puede encontrarse en:

  • 12 onzas de bebida regular, lo cual es usualmente 5% de alcohol
  • 5 onzas de vino, que por lo general es aproximadamente 12% de alcohol
  • 1.5 onzas de licores destilados, lo cual es aproximadamente 40% de alcohol

Opciones de cócteles

Para vino y cerveza, trate de elegir opciones bajas en calorías, tales como:

  • Cerveza ligera de 12 onzas o 355 mL: 105 calorías
  • Cerveza Guinness Draught de 12 oz (355 mL): 125 calorías
  • Vino de Jerez de 2 oz (59 mL): 75 calorías
  • Vino oporto de 2 oz (59 mL): 90 calorías
  • Champaña de 4 oz (118 mL): 85 calorías
  • Vermut seco de 3 oz (88 mL): 105 calorías
  • Vino tinto de 5 oz (148 mL): 125 calorías
  • Vino blanco de 5 oz (148 mL): 120 calorías

Reduzca las opciones más altas en calorías, tales como:

  • Cerveza regular de 12 oz (355 mL): 145 calorías
  • Cerveza artesanal de 12 oz (355 mL): 170 calorías o más
  • Vino dulce de 3.5 oz (104 mL): 165 calorías
  • Vermú dulce de 3 oz (88 mL): 140 calorías

Tenga en cuenta que las "cervezas artesanales" con frecuencia contienen más calorías que las cervezas comerciales. Esto es porque pueden tener más carbohidratos e ingredientes adicionales que le aportan un sabor más rico y más calorías.

Para tener una idea de cuántas calorías tiene una lata o botella de cerveza, lea la etiqueta y preste atención a:

  • Onzas de líquido (tamaño de la porción)
  • Contenido de alcohol (alcohol por volumen)
  • Calorías (si aparecen en la lista)

Elija cervezas que tengan menos calorías por porción y preste atención a cuántas porciones hay en una botella o lata.

Las cervezas que tienen un número mayor de contenido de alcohol tendrán más calorías.

Muchos restaurantes y bares sirven cerveza de medio litro (una pinta), el cual contiene más cerveza y calorías que un vaso de 12 onzas (355 mL). (Por ejemplo, medio litro de Guinness contiene 210 calorías). Así que pida un cuarto de litro o cócteles más pequeños en vez de esto.

Las bebidas alcohólicas dulces y aromáticas y los licores destilados a menudo se mezclan con otros jugos y mezclas para hacer cócteles. Son la base de la bebida.

Un trago (1.5 oz, o 44 mL) de:

  • Ginebra, ron, vodka, whisky o tequila de 80 grados cada uno contiene 100 calorías
  • Brandy o coñac contiene 100 calorías
  • Licores dulces y aromáticos contienen 165 calorías

Agregar otros líquidos y mezcladores para bebidas puede realmente aportar en términos de calorías. Preste mucha atención ya que algunos cócteles tienden a prepararse en vasos pequeños y algunos se hacen en vasos grandes. Las diferencias de calorías en las siguientes bebidas mezcladas comunes como normalmente se sirven.

  • Piña colada de 9 oz (266 mL): 490 calorías
  • Margarita de 4 oz (118 mL): 170 calorías
  • Manhattan de 3.5 oz (104 mL): 165 calorías
  • Whisky sour de 3.5 oz (104 mL): 160 calorías
  • Cosmopolitan de 2.75 oz (81 mL): 145 calorías
  • Mojito de 6 oz (177 mL): 145 calorías
  • Martini (extra seco) de 2.25 oz (67 mL): 140 calorías
  • Martini (tradicional) de 2.25 oz (67 mL): 125 calorías
  • Daiquiri de 2 oz (59 mL): 110 calorías

Muchos fabricantes de bebidas están produciendo tragos frescos y mezclados con edulcorantes bajos en azúcar, hierbas, frutas enteras y mezcladores de verduras. Si disfruta las bebidas mezcladas, piense en cómo puede utilizar mezcladores frescos, bajos en calorías para dar gusto. Casi cualquier cosa se puede poner en la licuadora y agregarla a un licor destilado.

Consejos para vigilar sus calorías

Aquí hay algunos consejos para cuidar sus calorías:

  • Use un tónico dietético, jugos sin azúcar y edulcorantes con poca azúcar, como el agave, para reducir el contenido de azúcar o utilice un mezclador sin calorías como club soda o agua carbonatada. La limonada y el té helado ligeramente endulzado, por ejemplo, tienen menos calorías que las bebidas de fruta regulares. Las opciones dietéticas tienen incluso menos cantidad de azúcar.
  • Evite las mezclas de bebidas azucaradas en polvo. Utilice hierbas o frutas o verduras para agregar sabor.
  • Tenga un plan para pedir cócteles de pocas calorías en los restaurantes.
  • Prepare bebidas a la mitad o mini-bebidas en cristalería pequeña.
  • Si usted bebe, tome solo 1 o 2 bebidas diarias. Las mujeres no deben tomar más de un trago al día. Los hombres no más de 2 bebidas diarias. Reduzca el efecto alternando bebidas alcohólicas con agua.

Busque las etiquetas de información nutricional en botellas y latas de bebidas alcohólicas. Una nueva norma ahora permite que la industria de bebidas alcohólicas coloque etiquetas de información nutricional en sus productos.

Cuándo llamar al médico

Hable con el médico si está teniendo problemas para controlar el consumo de alcohol.

Nombres alternativos

Licores con pocas calorías; Tragos mezclados con pocas calorías; Alcohol con pocas calorías; Bebidas alcohólicas con pocas calorías; Pérdida de peso - cócteles con pocas calorías; Obesidad - cócteles con pocas calorías

Referencias

Centers for Disease Control and Prevention website. Rethink your drink. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/drinks.html. Updated September 23, 2015. Accessed July 13, 2018.

Hingson R, Rehm J. Measuring the burden: alcohol's evolving impact. Alcohol Res. 2013;35(2):122-127. PMID: 24881320 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24881320.

National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism website. What is a standard drink? www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/what-standard-drink. Accessed July 13, 2018.

National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism website. Rethinking drinking: Alcohol and your health. rethinkingdrinking.niaaa.nih.gov. Accessed July 13, 2018.

Ultima revisión 4/23/2018

Versión en inglés revisada por: Emily Wax, RD, The Brooklyn Hospital Center, Brooklyn, NY. Also reviewed by David Zieve, MD, MHA, Medical Director, Brenda Conaway, Editorial Director, and the A.D.A.M. Editorial team.

Traducción y localización realizada por: DrTango, Inc.