Cómo ayudar a los niños a mantenerse activos y saludables

Haga que el ejercicio sea divertido para toda la familia English

Al igual que los adultos, los niños necesitan hacer ejercicio. La mayoría de los niños necesitan al menos una hora de actividad física de intensidad moderada todos los días. Esto incluye actividades que fortalezcan el corazón, los músculos y los huesos. Pueden ser actividades de la vida diaria como caminar, correr, saltar y jugar en el patio de recreo.

Para estimular a sus hijos a que se muevan, haga que la actividad sea un proyecto familiar. Inspire a todos a pensar en cosas divertidas que puedan hacer para levantarse del sofá, alejarse de las pantallas y moverse.

Hay muchas maneras de disfrutar de la actividad física juntos como familia. Por ejemplo, celebren ocasiones especiales haciendo algo activo, entrénense juntos para una caminata o carrera de beneficencia o vayan todos en bicicleta a la biblioteca. Recuerde que las actividades deben variar y ser adecuadas para la edad y el desarrollo físico de sus hijos.

Los Institutos Nacionales de la Salud ofrecen muchos recursos a los padres, los proveedores de cuidados y las comunidades para que ayuden a los niños de 8 a 13 años a mantener un peso saludable como parte del programa ¡Podemos! Sugerencias para mejorar la actividad y la nutrición de los niños.

¿Desea más información sobre cómo mantener sana a su familia? Visite el sitio web de ¡Podemos! Open in a new window

Este programa cuenta con el apoyo de cuatro de los Institutos Nacionales de la Salud: El Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre; el Instituto Nacional de la Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales; el Instituto Nacional de Salud Infantil y Desarrollo Humano Eunice Kennedy Shriver; y el Instituto Nacional del Cáncer.

Beneficios del ejercicio regular para los niños

  • Menos estrés
  • Sentirse mejor con respecto a uno mismo
  • Estar listos para aprender en la escuela
  • Mantener un peso saludable
  • Formar y mantener corazones, huesos, músculos y articulaciones saludables
  • Dormir mejor por la noche

Source: MedlinePlus

Helping Children Stay Active and Healthy

Make exercise fun for the whole family Español

Like adults, kids need exercise. Most children need at least an hour of moderate-intensity physical activity every day, including activities that strengthen their hearts, muscles, and bones. This can be everyday activities like walking, running, skipping, and playing on the playground.

To encourage your children to get moving, make staying active a family project. Inspire everyone to think of fun things to do to get up and moving, get off the couch, and away from screens.

There are many ways to enjoy physical activity together as a family. For instance, celebrate special occasions with something active, train together for a charity walk or run, or bike to the library together. Keep in mind that activities should vary and be a good fit for the child’s age and physical development.

Want more information on keeping your family healthy? Visit the We Can! Open in a new window website.

NIH provides many resources to give parents, caregivers, and communities a way to help children 8 to 13 years old stay at a healthy weight, as part of the We Can! (Ways to Enhance Children’s Activity & Nutrition) program.

Four Institutes of the National Institutes of Health have supported We Can!: the National Heart, Lung, and Blood Institute; the National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases; the Eunice Kennedy Shriver National Institute of Child Health and Human Development; and the National Cancer Institute.

Benefits of Regular Exercise for Kids

  • Feel less stressed
  • Feel better about themselves
  • Feel ready to learn in school
  • Keep a healthy weight
  • Build and keep healthy hearts, bones, muscles, and joints
  • Sleep better at night

Source: MedlinePlus

Invierno/Winter 2017 Pag. 8-9
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