¿Cuánto ejercicio necesita mi familia?

Cumplan con las recomendaciones de ejercicio manteniéndose activos como familia English

Los niños y los adolescentes deben hacer actividad física al menos una hora la mayoría de los días. Los niños pueden dividir su actividad en períodos más cortos durante el día. Parte de esa actividad puede ser el ejercicio que hacen durante el recreo y en las clases de educación física o gimnasia.

Los adultos deben hacer un mínimo de dos horas y media semanales (30 minutos, 5 días por semana) de actividad aeróbica moderada. Los expertos en salud recomiendan esta cantidad de ejercicio para reducir el riesgo de enfermedades crónicas más adelante en la vida.

fuentes: Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre; y Departamento de Salud y Servicios Humanos

¡Gol! Deportes para niños

Los deportes y las actividades competitivas ayudan a los niños a mantenerse en forma y a divertirse al mismo tiempo. Pruebe algunas de estas alternativas:

  • Fútbol
  • Baloncesto
  • Gimnasia
  • Tenis
  • Natación
  • Danza

How Much Exercise Does my Family Need?

Meet exercise guidelines by staying active together Español

Children and teens should be physically active for at least an hour on most days. For children, the 60 minutes of activity can be done in smaller chunks of time over the day. Some of that time may come from recess, physical education, or gym classes in schools.

Adults should do a minimum of two hours and 30 minutes (or 30 minutes five days a week) of moderate-intensity aerobic activity a week. Health experts recommend this level of activity to reduce the risk of chronic disease later in life.

Sources: National Heart, Lung, and Blood Institute and U.S. Department of Health and Human Services

Goal! Sports for Kids

Competitive sports and activities help children stay fit and have fun at the same time. Check out some options below:

  • Soccer
  • Basketball
  • Gymnastics
  • Tennis
  • Swimming
  • Dancing
Invierno/Winter 2017 Pag. 10-11
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