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NIH MedlinePlus Salud

Pasos 3 Aprenda a vivir con la diabetes

Medidas que usted puede tomar

  • Pida un plan de alimentación saludable.
  • Pregunte sobre diferentes maneras para mantenerse más activo.
  • Pregunte cómo y cuándo debe medirse el nivel de azúcar en la sangre y cómo usar los resultados para controlar su diabetes.
  • Use estos consejos como guía para su autocontrol
  • Cada vez que tenga una cita con su equipo de cuidados de la salud, déjeles saber si su plan de autocontrol le está dando buenos resultados.

Es normal sentirse agobiado, triste o enojado cuando se tiene diabetes. Tal vez usted sepa las medidas que tiene que tomar para mantenerse sano pero se le hace difícil seguir el plan por mucho tiempo. Esta sección tiene consejos sobre cómo hacerle frente a la diabetes y cómo alimentarse bien y mantenerse activo.

Hágale frente a la diabetes.

  • El estrés puede incrementar su nivel de azúcar en la sangre. Aprenda diferentes maneras de reducir el estrés. Haga respiraciones profundas, jardinería, camine, medite, distráigase con un pasatiempo favorito o escuche su música preferida.
  • Si se siente deprimido, pida ayuda. Tal vez un consejero de salud mental, un grupo de apoyo, líder de su comunidad religiosa, amigo o familiar que escuche sus preocupaciones le ayude a sentirse mejor.

Aliméntese bien.

  • Con la ayuda de su equipo de cuidados de la salud, haga un plan de alimentación para la diabetes.
  • Escoja alimentos bajos en calorías, grasas saturadas, grasas trans, azúcar y sal.
  • Consuma alimentos con más fibra, como cereales, panes, galletas, arroz o pasta integrales.
  • Escoja alimentos como frutas, vegetales, granos, panes y cereales integrales, y leche y quesos sin grasa o bajos en grasa.
  • Tome agua en lugar de jugos o sodas regulares.
  • Cuando se sirva, llene la mitad del plato con frutas y vegetales, una cuarta parte del plato con un proteína baja en grasa como frijoles, o pollo o pavo sin el pellejo, y la otra cuarta parte del plato con un cereal integral, como arroz o pasta integral.

Manténgase activo.

  • Póngase la meta de ser más activo la mayoría de los días de la semana. Empiece despacio caminando por 10 minutos, 3 veces al día.
  • Dos veces a la semana, trabaje para aumentar su fuerza muscular. Use bandas para ejercicios de resistencia, haga yoga, trabaje duro en el jardín (haciendo huecos y sembrando con herramientas) o haga flexiones de pecho.
  • Mantenga o logre un peso saludable usando su plan de alimentación y haciendo más ejercicio.

Sepa lo que debe hacer todos los días.

  • Tome sus medicamentos para la diabetes y para otros problemas de salud aun cuando se sienta bien. Pregúntele a su médico si debería tomar aspirina para prevenir un ataque al corazón o al cerebro. Avísele a su médico si no tiene dinero para comprarse los medicamentos o si está sintiendo algún efecto secundario al tomarlos.
  • Examínese los pies todos los días para ver si tienen cortes, ampollas, manchas rojas o inflamación. Llame de inmediato a su médico si tiene alguna llaga que no cicatriza.
  • Lávese los dientes y use hilo dental todos los días para mantener sanos los dientes, la boca y las encías.
  • Deje de fumar. Pida ayuda para hacerlo. Llame al 1-800-QUITNOW (1-800-784-8669).
  • Lleve un registro de su nivel de azúcar en la sangre. Tal vez deba medírsela más de una vez al día.
  • Mídase la presión arterial si el médico se lo indica, y mantenga un registro.

Hable con su equipo de cuidados de la salud.

  • Consulte con su médico si tiene alguna pregunta acerca de su diabetes.
  • Infórmele de cualquier cambio en su salud.

Step 3 Learn how to live with diabetes

Actions you can take

  • Ask for a healthy meal plan.
  • Ask about ways to be more active.
  • Ask how and when to test your blood sugar and how to use the results to manage your diabetes.
  • Use these tips to help with your self-care.
  • Discuss how your diabetes plan is working for you each time you visit your healthcare team.

It is common to feel overwhelmed, sad, or angry when you are living with diabetes. You may know the steps you should take to stay healthy, but have trouble sticking with your plan over time. This section has tips on how to cope with your diabetes, eat well, and be active.

Cope with your diabetes.

  • Stress can raise your blood sugar. Learn ways to lower your stress. Try deep breathing, gardening, taking a walk, meditating, working on your hobby, or listening to your favorite music.
  • Ask for help if you feel down. A mental health counselor, support group, member of the clergy, friend, or family member who will listen to your concerns may help you feel better.

Eat well.

  • Make a diabetes meal plan with help from your healthcare team.
  • Choose foods that are lower in calories, saturated fat, trans fat, sugar, and salt.
  • Eat foods with more fiber, such as whole grain cereals, breads, crackers, rice, or pasta.
  • Choose foods such as fruits, vegetables, whole grains, bread and cereals, and low-fat or skim milk and cheese.
  • Drink water instead of juice and regular soda.
  • When eating a meal, fill half of your plate with fruits and vegetables, one quarter with a lean protein, such as beans, or chicken or turkey without the skin, and one quarter with a whole grain, such as brown rice or whole wheat pasta.

Be active.

  • Set a goal to be more active most days of the week. Start slow by taking 10-minute walks, 3 times a day.
  • Twice a week, work to increase your muscle strength. Use stretch bands, do yoga, heavy gardening (digging and planting with tools), or try push-ups.
  • Stay at or get to a healthy weight by using your meal plan and moving more.

Know what to do every day.

  • Take your medicines for diabetes and any other health problems, even when you feel good. Ask your doctor if you need aspirin to prevent a heart attack or stroke. Tell your doctor if you cannot afford your medicines or if you have any side effects.
  • Check your feet every day for cuts, blisters, red spots, and swelling. Call your healthcare team right away about any sores that do not go away.
  • Brush your teeth and floss every day to keep your mouth, teeth, and gums healthy.
  • Stop smoking. Ask for help to quit. Call 1-800-QUITNOW (1-800-784- 8669).
  • Keep track of your blood sugar. You may want to check it one or more times a day. Be sure to talk about it with your healthcare team.
  • Check your blood pressure if your doctor advises and keep a record of it.

Talk to your healthcare team.

  • Ask your doctor if you have any questions about your diabetes.
  • Report any changes in your health.

Winter/Invierno 2014 Vol. 5 No. 1 Pag. 8-9